| Среда, 2024-04-24, 0:45 AM | Главная | Регистрация | Вход |
|
|
Жизнь на полной мощности. Управление энергией - Тайная комната
|
Жизнь на полной мощности. Управление энергией
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:07 PM | Сообщение # 1 |
 Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| Джим Лоэр, Тони ШварцЖизнь на полной мощности.
Управление энергией – ключ к высокойэффективности, здоровью и счастью
Предисловие
Лекарство от дауншифтинга
Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании,
названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по
утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу,
борясь с депрессией и унынием.
И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично
ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных
аспектах – физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это
специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР
и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.
Признайтесь, читатель, – когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге,
вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа
или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь
из кратких и емких русских слов – верный признак недостатка энергии.
Проблема управления энергией – одна из ключевых в самоменеджменте. Один из
участников российского Тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал
формулу «Т1МЕ»-менеджмента – от слов «time, information, money, energy»: «время,
информация, деньги, энергия». Каждый из этих четырех ресурсов является критически
значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем,
деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией
был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.
Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим
западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко
противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является
вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет
главных достоинств книги – актуальности, простоты, технологичности.
Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время – Энергией!
Глеб Архангельский, генеральный директор компании «Организация Времени»,
создатель российского Тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:07 PM | Сообщение # 2 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| Часть первая
Движущие силы полной мощности
1.
На полной мощности
Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время
Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются,
наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю
реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест
на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз
на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.
Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования
превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться
через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу,
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:09 PM | Сообщение # 3 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь снеослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше
внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой
полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и
восстановления, а как очередную проблему.
Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами,
системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что
это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать
несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду,
как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается
никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы
описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что
времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в
каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас
будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.
Вам знакомы такие ситуации?
– Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится
впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на
бесплодные попытки сосредоточиться;
– Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его
середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны;
– Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе,
что не можете понять, чего они от вас хотят;
– Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем
напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас
уже нет сил.
Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль
перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности
в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру
принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все,
что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших
решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и
забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем
опасности любое дело, за которое беремся.
Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия – к худшему
или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени,
проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это
время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье
основаны на умелом управлении энергией.
Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения
и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и
глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество
доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше
ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и
эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем
больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.
Если бы вы смогли завтра проснуться с большим количеством положительной и
сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, –
улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша
положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли
полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними
и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:10 PM | Сообщение # 4 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| 3
Лидеры являются проводниками энергии организации – в своих компаниях и семьях.Они вдохновляют или деморализуют окружающих – сначала тем, насколько эффективно
они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют,
фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников.
Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то,
что мы называем достижением полной мощности.
Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически,
включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим
духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических
интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром,
равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и
домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии,
будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение
времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности
подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.
Согласно результатам опубликованного в 2001 году Институтом Гэллапа[1] опроса,
только 25 % сотрудников американских компаний работают на полную мощность. Около
55 % работают вполсилы. Оставшиеся 20 % «активно противодействуют» работе, то есть
они не только несчастливы на профессиональном поприще, но и постоянно делятся этим
чувством с коллегами. Ущерб от их присутствия на работе оценивается в триллионы
долларов. Что еще хуже – чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они
ей отдают. По данным Гэллапа, после первых шести месяцев работы только 38 %
работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22 %. Посмотрите с этой
точки зрения на свою жизнь. Насколько полно вы включены в работу? А ваши коллеги?
Более чем десятилетие нашей тренинговой деятельности мы не уставали поражаться
бесконечному числу способов, которыми наши клиенты транжирят свою энергию. Эти
способы включают все – от плохих пищевых привычек и неумения восстановить или
сфокусировать энергию до упорного накопления отрицательной энергии. Уроки,
которыми мы хотим поделиться в этой книге, принесли пользу и проверены на нас самих
и наших организациях. Когда мы начали следовать принципам управления энергией и
использовали процесс изменений, описанный в этой книге, мы обнаружили, что стали
намного более эффективными в своих действиях и взаимоотношениях – как в личном, так
и в профессиональном плане. Когда мы недорабатывали, мы сразу видели результат этого
– в падении производительности и нашего влияния на других. То же самое наблюдали и
десятки тысяч наших клиентов. Обучение более эффективному и разумному управлению
энергией предоставляет уникальную возможность для изменения – как личного, так и в
организациях.
Живая лаборатория
Впервые идея о важности энергии пришла нам в «живой лаборатории»
профессионального спорта. Тридцать лет наша организация работала со спортсменами
мирового уровня, пытаясь определить, что позволяет некоторым из них в течение
длительного времени показывать лучшие результаты в условиях постоянного
конкурентного давления. Нашими первыми клиентами были теннисисты – более
восьмидесяти лучших в мире игроков, таких как Пит Сампрас, Джим Курье, Аранча
Санчес-Викарио, Серджи Бругейра, Габриэла Сабатини и Моника Селеш.
Обычно они приходили к нам в моменты самой напряженной борьбы, и наше
вмешательство часто приводило к самым серьезным результатам. После нашей работы
Аранча Санчес-Викарио в первый раз выиграла U.S. Open[2] и стала первой в мировом
рейтинге – одновременно в одиночном разряде и в паре. Сабатини выиграла свой
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:11 PM | Сообщение # 5 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| 4
единственный U.S. Open. Бругейра поднялся с 79-го места в мировом рейтинге в первуюдесятку и дважды выиграл French Open.[3] Потом к нам стали приходить спортсмены из
других видов спорта – гольфисты Марк О'Мира и Эрни Эльс, хоккеисты Эрик Линдрос и
Майк Рихтер, боксер Рей «Бум Бум» Манчини, баскетболисты Ник Андерсон и Грант
Хилл, конькобежец Дан Йенсен, который выиграл единственную в своей жизни золотую
олимпийскую медаль только после двух лет интенсивных тренингов у нас.
Наш метод делало уникальным то, что мы ни секунды не тратили на изучение
технических или тактических навыков наших подопечных. Общепринятый шаблонный
подход состоит в том, что если вы нашли талантливого человека и обучили его
правильным навыкам, то он добьется самых лучших результатов. Но на практике так
происходит очень редко. Оказывается, именно энергия является тем неочевидным
фактором, который позволяет «зажечь» талант на полную мощность. Мы никогда не
интересовались, как Селеш бьет по мячу при подаче, как Линдрос щелкает по шайбе или
как Хилл бросает в кольцо со штрафных. Все они были чрезвычайно одарены уже до того,
как пришли к нам. Вместо этого мы сосредоточились на том, чтобы помочь им научиться
управлять их собственной энергией для выполнения любых стоящих перед ними задач.
Спортсмены оказались весьма требовательными объектами экспериментов. Их
совершенно не удовлетворяли «духоподъемные» разговоры или утонченные теории. Они
интересовались измеримыми и длительными результатами – количеством эйсов[4] с
первой подачи, процентом реализации штрафных бросков, победами на турнирах. Они
хотели быть уверенными в том, что смогут закатить мяч в восемнадцатую лунку, сделать
трехочковый бросок на последней секунде или положить тачдаун** в финале Суперкубка.
Все остальное – болтовня. Если бы мы не смогли помочь спортсменам в достижении
нужных им результатов, наша работа в этой сфере не измерялась бы десятилетиями. Мы
научились отвечать за цифры.
Когда молва о наших успехах в спорте стала распространяться, мы стали получать
многочисленные предложения «экспортировать» нашу модель в другие области
человеческой деятельности, требующие высокой отдачи. Мы работали с отрядами ФБР по
освобождению заложников, службой судебных приставов и медиками-реаниматологами.
Сейчас балыпая часть нашей работы связана с бизнесом – с генеральными директорами и
предпринимателями, менеджерами и продавцами, а в последнее время – еще и с
учителями и чиновниками, юристами и студентами-медиками. Среди наших
корпоративных клиентов – участники списка Fortune 500, такие как PepsiCo, Estee Lauder,
Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation и многие другие.
Работая в этих новых сферах, мы обнаружили нечто совершенно неожиданное:
требования к обычным людям, выполняющим самую обычную работу, намного
превосходят требования к любым профессиональным спортсменам, с какими мы только
работали. Как такое возможно?
Если присмотреться внимательнее, в этом нет ничего удивительного.
Профессиональные спортсмены обычно тратят 90 % своего времени на тренировки, чтобы
иметь возможность соревноваться в течение оставшихся 10 % времени. Вся их жизнь
организована вокруг получения, удержания и возобновления той энергии, которая нужна
для краткого периода соревнований. Они выстраивают очень точные процедуры
управления своей энергией во всех сферах жизни – еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и
разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению
задач, которые они себе ставят. Обычные же люди, не привыкшие тратить время на столь
обстоятельную подготовку, должны работать на максимуме своих возможностей по
восемь, десять, а порой и по двенадцать часов в день.
Кроме того, большинство профессиональных спортсменов имеют большой перерыв
между сезонами. После нескольких месяцев соревнований в условиях чрезвычайного
напряжения длительный «мертвый сезон» дает спортсменам необходимое время для
отдыха, лечения, обновления и роста. А у обычных людей «межсезонье» ограничено
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:12 PM | Сообщение # 6 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| 5
несколькими неделями отпуска в год. И даже эти недели им редко удается полностьюпосвятить отдыху и восстановлению – большинство читает электронную почту и отвечает
на нее, обменивается СМС и думает о работе.
И наконец, в среднем карьера профессиональных спортсменов продолжается от пяти до
пятнадцати лет. Если они в течение этого времени успевают разумно организовать свои
финансы, им хватает заработанного до конца жизни. Очень немногие из них вынуждены
искать новую работу. Обычные же люди работают сорок-пятьдесят лет без значительных
перерывов.
Если учесть эти факты, что же позволяет работать на высшем уровне
производительности – без принесения в жертву здоровья, счастья и красок жизни?
Вы должны работать на полную мощность. Ответом на вызов, предъявляемый нам
высшей производительностью, является умение эффективно управлять всеми видами
нашей энергии для достижения поставленных перед собой целей. Ключевых видов
энергии четыре. Именно они лежат в основе процесса изменений, который мы опишем на
следующих страницах, и именно они критичны для создания возможности жить и
работать эффективно, продуктивно и на полной мощности.
Принцип № 1
Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников
энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.
Человек представляет собой сложную энергетическую систему; чтобы задействовать
полную мощность, надо использовать все источники энергии. Нельзя полагаться только на
один из них и нельзя обойтись без любого из них, поскольку все они глубоко связаны друг
с другом.
Энергия является общим знаменателем всех аспектов нашей жизни. Физическая
энергия измеряется в количественных терминах (высокая или низкая), а эмоциональная –
в качественных (положительная или отрицательная). Это два основных источника энергии,
поскольку без достаточного количества топлива никакая задача не будет выполнена. На
схеме мы изобразили изменение энергии от низкой к высокой и от отрицательной к
положительной. Чем более «токсична» и неприятна энергия, тем хуже она помогает
добиваться высоких результатов – и наоборот.
Важность полной мощности наиболее очевидна в тех ситуациях, когда последствия
малой мощности могут быть фатальными. Представьте, что вам предстоит операция на
сердце. В каком из этих энергетических секторов должен находиться ваш хирург? Вам бы
хотелось, чтобы он вошел в операционную злым, встревоженным и расстроенным?
Усталым, депрессивным и изнуренным? Или несобранным, благодушным и
расслабленным? Наверняка вы хотели бы, чтобы он был энергичным, уверенным и
бодрым.
Представьте, что каждый раз, когда вы ввязываетесь в скандал, выполняете свою работу
неряшливо или не можете сконцентрироваться на работе, вы подвергаете чью-либо жизнь
опасности. Очень скоро вы станете более вдумчиво относиться к своей энергии. Мы
должны отвечать за то, как управляем своей энергией, и именно за это должны
вознаграждаться. И мы должны научиться с одинаковой ответственностью управлять
всеми видами своей энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.
Принцип № 2
Поскольку наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном,
так и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать баланс
между расходованием энергии и ее накоплением.
Мы очень редко задумываемся о том, сколько энергии тратим, считая, что в нашем
распоряжении бесконечные запасы. На самом же деле, если потребность в энергии растет,
то ее резервы начинают постепенно истощаться – тем более что с возрастом «емкость»
источников энергии снижается.
6
Тренируя свое умение управлять всеми видами энерг
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:13 PM | Сообщение # 7 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| 6
Тренируя свое умение управлять всеми видами энергии, мы можем существеннозамедлить спад в областях физической и умственной, а в эмоциональной и духовной даже
добиться роста. И наоборот – проживая жизнь «линейно», то есть тратя намного больше
энергии, чем можем запасти, или запасая намного больше, чем можем потратить, мы
приходим к ухудшению здоровья, хронической усталости, атрофиям, потере вкуса к
жизни и даже преждевременной смерти. К сожалению, потребность в восстановлении
очень часто рассматривается как признак слабости, а не как важный аспект длительного
удержания высокой эффективности, и в итоге мы почти не уделяем внимания
возобновлению и расширению наших энергетических резервов – как индивидуальных, так
и коллективных.
Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научиться тратить и
возобновлять энергию ритмично. Самая богатая, счастливая и продуктивная жизнь
характеризуется способностью полностью посвящать себя решению стоящих перед нами
задач, но при этом периодически полностью отключаться от них и восстанавливаться. Но
большинство из нас проживает свою жизнь так, как будто бежит бесконечный марафон,
загоняя себя далеко за пределы допустимого для здоровья напряжения. Мы поддерживаем
постоянный уровень мыслительной и эмоциональной деятельности, но только тратим эти
виды энергии, не задумываясь об их восстановлении. На этом пути нас ждет хоть и
медленный, но неумолимый износ.
Вспомните, как выглядят многие бегуны на длинные дистанции: усталые,
изможденные, с потухшими глазами и впалыми щеками. И как выглядят спринтеры:
мощные, подвижные, нетерпеливые – энергия буквально брызжет из них. Объяснение
этому простое. Независимо от того, сколько энергии им придется потратить, они с места
старта уже видят линию финиша. Мы должны научиться относиться к своей жизни как к
серии спринтов – полностью выкладываясь на дорожке и полностью забывая о ней за
пределами стадиона.
Принцип № 3
Чтобы увеличить емкость своих резервов энергии, мы должны выходить за
пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же системно, как
это делают лучшие спортсмены.
Стресс – вовсе не враг нашей жизни. Парадоксально, но именно он является основой
роста и развития. Например, чтобы нарастить силу мышц, мы должны систематически
нагружать их (то есть фактически подвергать стрессу), выходя за пределы их обычных
возможностей. Это приводит к возникновению микроскопических разрывов в мышечном
волокне. К концу тренировки вы должны почувствовать усталость, ваши функциональные
возможности будут исчерпаны. Но дайте вашим мышцам 24–48 часов покоя, и они станут
сильнее и будут лучше готовы к выполнению тех упражнений, которые вам раньше были
не по силам. Это явление широко используется для увеличения физической силы, но оно
применимо и для развития любых других наших «мускулов», использующих другие виды
энергии: от сопереживания и терпения до сосредоточенности и креативности, и дальше до
цельности натуры и обязательности. Эта идея и упрощает, и революционизирует способ
преодоления барьеров, стоящих на нашем пути.
Мы создаем резервы эмоциональной, умственной и духовной энергии точно так же, как
создаем резервы физической силы. Мы развиваем все наши качества, расходуя нужные
виды энергии за пределами наших обычных границ, а потом восстанавливаясь. Если
тренировать мускулы, не доходя до усталости, то есть не выходя за пределы их
возможностей, они не будут развиваться, а с возрастом еще и потеряют силу. В развитии
любых видов «мускулов» нас ограничивает то, что трудно пересилить себя и не отступить
при малейших признаках дискомфорта. Чтобы соответствовать растущим требованиям,
нужно систематически развивать и укреплять «мускулы» в тех областях, в которых наши
запасы мощности недостаточны. Любая форма стресса, приводящего к дискомфорту, дает
возможность увеличить емкость наших резервов – физических, умственных,
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:14 PM | Сообщение # 8 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| 7-8
эмоциональных или духовных – при условии, что стресс будет сопровождатьсяадекватным восстановлением. Как сформулировал Ницше: «То, что не убивает, делает нас
сильнее». Поскольку требования к «корпоративным атлетам» превышают требования,
предъявляемые к профессиональным спортсменам, первые должны научиться
тренироваться еще более системно, чем вторые.
Принцип № 4
Ритуалы, связанные с положительной энергией – то есть точные процедуры
управления энергией, – и являются ключом к достижению полной мощности и
постоянной высокой эффективности.
Меняться трудно. Мы – рабы своих привычек. Большая часть того, что мы делаем,
основана на автоматизме и не контролируется сознанием. Скорее всего, сегодня мы будем
делать то же, что вчера. Все попытки изменения упираются в невозможность длительного
повторения осознанных усилий. Сила воли и дисциплина – намного более ограниченные
ресурсы, чем многим представляется. Если вам надо продумывать действие каждый раз,
когда вы его совершаете, скорее всего, вам не удастся делать это слишком долго.
Привычный образ действий оказывает на нас мощное магнетическое воздействие.
Положительный ритуал – это поведение, основанное на глубоко усвоенных нами
ценностях, которое со временем становится привычным. Мы используем слово «ритуал»
не случайно. Мы хотим подчеркнуть важность четко определенного, структурированного
поведения. В отличие от силы воли и дисциплины, которые заставляют вас толкать себя к
определенному поведению, ритуал сам тянет вас. Возьмем что-нибудь простое, например
чистку зубов. Обычно вам не приходится даже напоминать себе, что зубы надо почистить.
Чистка зубов сама «притягивает» вас к себе, поскольку имеет ясную и хорошо вам
известную ценность для здоровья. Вы чистите зубы на «автопилоте», без каких-либо
сознательных усилий или намерений. Сила ритуалов в том, что они гарантируют
минимальное использование сознательных усилий, оставляя нам свободу для
фокусирования энергии на стратегических направлениях творчества и развития.
Посмотрите на любую часть вашей жизни, в которой вы эффективны. Вы обязательно
обнаружите несколько привычек, которые помогают вам этого добиваться. Если у вас
неизменно здоровое питание, то скорее всего, вы просто привыкли покупать здоровую
пищу в магазинах и заказывать здоровые блюда в ресторанах. Если вы находитесь в
хорошей форме, то, видимо, у вас есть выделенные дни и часы для посещения спортзала
или стадиона. Если у вас есть успехи в области продаж – значит, у вас есть отработанный
ритуал подготовки к разговорам с клиентами и отреперированы слова, которые вы
скажете себе в случае отказа. Если вы эффективно управляете своими сотрудниками, то
это, скорее всего, потому, что вы выработали свой стиль общения, который создает у них
чувство душевного подъема, а не угрозы. Если у вас хорошие отношения в семье, то
потому, что вы проводите время с супругом или детьми в соответствии с отработанными и
взаимоприемлемыми ритуалами. Если вам удается поддерживать высокий положительный
уровень энергии, несмотря на экстремальные требования вашей работы, вы почти
наверняка имеете проверенные способы сделать паузу и восстановить силы. Наиболее
действенный способ управления энергией и выведения на полную мощность, который мы
нашли, состоит в создании положительных ритуалов.
Процесс изменения
Как реализовать все это на практике? Как выработать и удержать все нужные виды
энергии – особенно когда требования к нам растут, а наши возможности с возрастом
снижаются?
Мы выяснили, что изменения, приводящие к наиболее продолжительным результатам,
должны основываться на трехступенчатом процессе, который мы назвали
«Определите цель – посмотрите правде в глаза – действуйте». Все стадии необходимы, и ни одна не
достаточна по отдельности.
Первый шаг нашего процесса изменений – «Определите цель». Перед лицом наших
привычек и нашего инстинкта сохранения статус-кво нам нужен энтузиазм, чтобы
изменять свою жизнь. Наш первый вызов – это ответ на вопрос «Как расходовать энергию
в соответствии с моими истинными ценностями?». Одно из последствий жизни на
запредельных скоростях состоит в том, что нам некогда осмыслить, что мы ценим больше
всего, и удержать это в фокусе своего внимания. Как правило, мы тратим больше времени
на то, чтобы оперативно реагировать на внезапно возникающие кризисы и
соответствовать ожиданиям окружающих, чем на то, чтобы делать продуманный выбор,
направляемый ясным пониманием того, что в нашей жизни наиболее значительно.
На стадии определения цели надо выявить и сформулировать самые важные ценности
вашей жизни и охарактеризовать их образ – личный и профессиональный.
Приверженность ценностям и создание притягательного образа формируют источник
«высокооктанового топлива» для изменений. Они также дают нам руль и компас для
навигации в штормах, неизбежно сопровождающих нашу жизнь.
Нельзя наметить курс изменений, пока вы честно не взглянете на себя со стороны. На
следующей стадии нашего процесса – «Посмотрите правде в глаза» – надо задать себе
первый вопрос: «Как сейчас вы расходуете вашу энергию?» Каждый из нас мастер
избегать неприятной правды о себе. Мы постоянно недооцениваем последствия наших
решений в вопросах управления энергией: не признавая вреда продуктов, которые мы
едим; позволяя себе излишек алкоголя; не вкладывая достаточно энергии в отношения с
начальниками, коллегами, супругами и детьми; не концентрируя внимание на своей
работе. Очень часто мы смотрим на свою жизнь через розовые очки, считаем себя
жертвами обстоятельств или отказываемся признать связь нашего выбора с количеством,
качеством, силой и фокусировкой нашей энергии.
Третий шаг вашего процесса изменений – это действие, призванное сократить разрыв
между тем, как вы управляете своей энергией сейчас, и тем, как вы хотели бы ею
управлять, чтобы выполнить поставленные перед собой задачи. Этот шаг включает в себя
создание плана личного развития, основанного на создании ритуалов положительной
энергии. Некоторые из наших привычек полезны, но другие обходятся нам дорого. Они
помогают нам прожить один день, но в долгосрочной перспективе мы платим за них
собственными эффективностью, здоровьем и счастьем. Например: нездоровая пища для
подпитки нашей физической энергии; курение или алкоголь для снятия тревожных
состояний; бешеная «многозадачность» для выполнения потоков заданий; откладывание
серьезных и долгосрочных проектов в пользу более простых и неотложных; и наконец,
недостаточное выделение энергии на поддержание личных взаимоотношений. Издержки
от подобного рода решений со временем только растут.
Но точно так же, как отрицательные привычки и шаблоны разрушают нашу жизнь,
положительные ритуалы могут ее поддерживать и улучшать. У нас нет никаких
ограничений на увеличение и сохранение наших энергетических запасов вместо
пассивного наблюдения за тем, как с возрастом они медленно уменьшаются. Создание
ритуалов требует выработки весьма точных действий и выполнения их в строго
определенное время. Как сказал Аристотель: «Мы – это то, что мы постоянно делаем».
Или, как выразился уже в наше время Далай-лама: «Нет ничего, что не стало бы легче
сделать, если повторять это много раз. Тренируясь, мы можем изменяться. Мы можем
изменить себя».
История Роджера Б., одного из наших клиентов, ярко демонстрирует, как наши
каждодневные решения, о которых мы очень мало задумываемся, могут постепенно
разрушать нашу энергию, снижать эффективность и приводить к выключению из жизни.
В следующих главах мы изложим вам модель и систематическую программу для
улучшения мобилизации, управления, фокусирования и регулярного обновления вашей
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:15 PM | Сообщение # 9 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| 9-10
энергии – и энергии окружающих вас людей. Этот тренинговый процесс помог Роджеру Б.и тысячам других людей изменить их жизнь, и мы уверены, что он поможет и вам.
Запомните
– Управление энергией, а не временем, является ключом к высокой эффективности.
Продуктивность основана на умелом управлении энергией.
– Великие лидеры являются проводниками организационной энергии. Они начинают с
эффективного управления собственной энергией. Как лидеры они должны мобилизовать,
фокусировать, инвестировать, направлять, обновлять и расширять энергию своих
сотрудников.
– Полная мощность – это такой уровень энергии, который позволяет достичь высшей
эффективности.
– Принцип № 1: полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных
источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.
– Принцип № 2: поскольку наши энергетические возможности уменьшаются и при
избыточном, и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать
баланс между расходованием энергии и ее накоплением.
– Принцип № 3: чтобы увеличить емкость наших резервов энергии, мы должны
выходить за пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же
системно, как это делают лучшие спортсмены.
– Принцип № 4: ритуалы, связанные с положительной энергией, – то есть точные
процедуры управления энергией – и являются ключом к достижению полной мощности и
постоянной высокой эффективности.
– Изменения, дающие длительные результаты, основаны на процессе из трех шагов:
«Определите цель – Посмотрите правде в глаза – Предпримите действия».
2. Жизнь Роджера Б
Потеря мощности
Когда мы впервые встретились с Роджером Б., его жизнь казалась совершенно
успешной. Ему было сорок два года, он был менеджером по продажам в крупной
софтверной компании. Его зарплата превышала сотню тысяч долларов в год, он отвечал за
продажи в четырех штатах западного побережья, полтора года назад он был назначен
вице-президентом – это было уже четвертым продвижением за пять лет. Его жене Рейчел
было тридцать девять. Они познакомились еще в колледже, поженились примерно
пятнадцать лет назад, и у них было две дочери – девятилетняя Алиса и семилетняя
Изабелл. Рейчел весьма успешно работала школьным психологом. Они жили в пригороде
Феникса, в окружении похожих на них семей, в доме, который сами спроектировали. Их
жизнь была переполнена их собственными карьерами и необходимостью растить двоих
детей. Они очень много сделали, чтобы добиться именно такой жизни. На первый взгляд
никаких проблем не было заметно.
Однако мы уже знали, что шеф Роджера был все более недоволен его отдачей на работе.
«Мы много лет считали его восходящей звездой, – сказал он нам. – Не представляю, что с
ним случилось. Два года назад мы продвинули его на важную лидерскую позицию, но за
это время его продуктивность снизилась с „пятерки“ до „тройки с плюсом“. И это
оказывает влияние на всю его команду.
Я очень разочарован и расстроен. Я пока не утратил надежды, но если в ближайшее
время что-то не изменится, нам придется расстаться. Я был бы очень рад, если бы вы
смогли помочь ему исправить положение. Он хороший и талантливый человек. Мне бы не
хотелось с ним расставаться».
10
Важнейшая часть процесса нашей работы состоит в попытке заглянуть «под
поверхность» той жизни, которую ведет человек. Взгляд в лицо Правде начинается с
заполнения подробной анкеты, разработанной для выявления шаблонов поведения
человека и измерения эффективности того, как он тратит и восстанавливает все
интересующие нас виды энергии. Кроме того, Роджер написал небольшой отчет о
состоянии своего здоровья и характере питания. Когда он приехал к нам, мы провели
несколько тестов на его физическое состояние, которые включали оценку сердечно-
сосудистой системы, силы, гибкости, наличия признаков ожирения, и несколько анализов
крови, в том числе на уровень холестерина. Конечно, читая эту книгу, вы не сможете
получить такие же данные о своем физическом состоянии, но мы можем точно сказать,
что если вы не проводите регулярные тренировки сердечно-сосудистой и мышечной
систем, подобные тем, которые мы описываем в главе 3, вы почти наверняка теряете
емкость своей энергетической системы.
Отзывы о Роджере со стороны коллег свидетельствовали о наличии пяти главных
барьеров на пути к высокой эффективности: низкая энергетика, нетерпеливость,
отрицательное отношение, отсутствие глубины в отношениях и отсутствие энтузиазма.
Его самооценка была не намного лучше. Все найденные нами барьеры имеют общую
причину – плохое управление энергией, будь то в форме недостаточного восстановления
энергии, в форме недостаточной емкости резервов или, что более типично, в обеих этих
формах сразу. Кроме того, каждый из этих барьеров почти всегда зависит не от одного, а
от многих факторов.
Фундамент – это физическая энергия
В случае с Роджером наиболее важным фактором возникновения барьеров был его
способ управления своей физической энергией. И в колледже, и в университете он был
спортсменом. Он играл в баскетбол и теннис и всегда гордился своей физической формой.
Заполняя наши медицинские анкеты, он отметил, что имеет 2–3 килограмма лишнего веса,
но, отвечая на другой вопрос, признался, что с момента окончания университета набрал
больше 7 килограммов. Наши измерения показали наличие 27 % жира в его теле – это
среднее значение для людей, с которыми мы работаем, но оно на четверть больше
показателя, приемлемого для мужчин его возраста. У него уже было заметное брюшко – а
ведь в молодости он клялся, что у него никогда этого не будет.
Его артериальное давление было 150 на 90, а это близко к границе гипертонии. Он
признавал, что врач посоветовал ему изменить диету и больше заниматься спортом.
Уровень холестерина в его крови составлял 225 мг/дл – намного выше идеального уровня.
Роджер уже десять лет как бросил курить, но признался, что время от времени выкуривает
по сигарете, когда испытывает особенный стресс. «Я не считаю это курением и не хочу
говорить об этом», – сказал он нам.
Пищевые привычки Роджера объяснили и его лишний вес, и проблемы с энергетикой.
Чаще всего он полностью отказывался от завтрака («Я всегда пытался сбросить вес»), но в
первой половине дня «ломался», съедая булочку со второй чашкой кофе. Когда он был в
офисе, он съедал обед за своим столом, и хотя изо всех сил старался ограничить себя
сандвичем и салатом, чаще всего не мог удержаться от большой порции мороженого.
Когда в течение дня он был в разъездах, чаще всего на обед он покупал гамбургер с
жареной картошкой или несколько кусков пиццы.
В районе 16 часов, чувствуя голод, Роджер пытался восполнить запас энергии за счет
печенья, которым бесперебойно снабжался его офис. В течение дня его
работоспособность то взлетала, то падала в зависимости от того, сколько времени он
оставался без еды и сколько сладостей он ухитрялся съесть. Самым большим приемом
пищи был ужин, за который он садился в 19:30–20 часов. К этому времени он уже был
голоден как волк и готов съесть большую тарелку макарон или существенную порцию
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:16 PM | Сообщение # 10 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| 11-12
курицы либо мяса с картошкой, а также миску хорошо заправленного салата и тарелкухлеба. Только в половине случаев ему удавалось не поддаться искушению съесть еще что-
нибудь сладкое перед сном.
Роджер почти всегда ухитрялся отлынивать от физических упражнений, которые могли
бы противостоять перееданию, обезвредить отрицательные эмоции и восстановить
умственные способности. Его объяснение было простым: он никак не мог найти для этого
времени и сил. Каждое утро в 6:30 он был уже в дороге. Когда же он добирался домой
вечером, последнее, чем он хотел бы заняться после полуторачасовой поездки, – это
пробежка или работа на велотренажере. У него в подвале пылились и другие
свидетельства давних попыток что-то поменять в этом вопросе: гребной тренажер, беговая
дорожка и настоящие залежи гантелей.
На предыдущее Рождество Рейчел подарила Роджеру карту фитнес-клуба,
расположенного возле его офиса, включавшую несколько занятий с персональным
тренером. В первую неделю он посетил этот клуб трижды и почувствовал сильную
усталость. В следующие недели он сходил туда по одному разу и через месяц прекратил
посещения вообще. В теплую погоду он по субботам играл в гольф, но при этом
поддавался на уговоры своих партнеров и ездил по полю на тележке, вместо того чтобы
ходить пешком. Он несколько раз пытался хотя бы просто гулять по утрам в воскресенье,
но семейные обязанности препятствовали и этому. Его выносливость неуклонно падала. К
этому времени подъем на третий этаж в его офисе (когда не работал лифт) уже утомлял и
раздражал его.
Чтобы расслабиться после ежедневных стрессов, Роджер обычно выпивал бокал
мартини, когда приходил домой поздно, или пару бокалов вина за ужином, но это
приводило только к усилению чувства усталости. Но даже несмотря на это, ему не
удавалось лечь спать в разумное время, и когда он выключал свет между полуночью и
часом ночи, в последний раз проверив электронную почту, для сна ему оставалось 5–6
часов. По меньшей мере один или два раза в неделю его безуспешные попытки заснуть
приводили к приему снотворного.
В те вечера, когда ему приходилось ужинать с клиентами допоздна, Роджер выпивал
довольно много. Эти ужины начинались и заканчивались поздно, и в алкоголе себя никто
не ограничивал. Роджер выпивал коктейль и три-четыре бокала вина, и это не только
добавляло несколько сотен пустых килокалорий к его диете, но и приводило к похмелью
на следующее утро.
Без кофеина Роджер просто не справлялся со всеми своими проблемами. Он пытался
ограничить себя двумя чашками кофе утром, позволяя себе третью днем, если чувствовал
себя уставшим. Он два раза пытался полностью отказаться от кофе, но это приводило
только к ужасным головным болям. Когда он стал по нашей просьбе записывать все, что
он ест, он обнаружил, что потребляет кофеина еще больше, выпивая днем две-три банки
колы.
Если суммировать, за все это Роджеру пришлось заплатить не только снижением
количества и качества доступной ему энергии, но и как следствие – снижением мотивации
и концентрации.
Движение с пустыми баками
На эмоциональном уровне главными барьерами Роджера были нетерпеливость и
отрицательное отношение. Когда мы объяснили это ему, он счел наши слова весьма
отрезвляющими. Поскольку он вырос, считая себя спортсменом, ему всегда казалось, что
все будет доставаться ему легко.
И в колледже, и в университете Роджер считался дружелюбным и веселым парнем. В
первые годы работы он мог заставить хохотать весь офис. Но с течением времени его
юмор достиг своей границы, вместо дружелюбного и мягкого став саркастичным и резким.
12
Очевидно, что главным фактором нынешней уязвимости Роджера перед
отрицательными эмоциями была его пониженная энергетика. В то же время в его жизни
вообще было мало поводов для положительных эмоций. В его первые семь лет работы в
компании нагрузка была велика, но и перспективы были высоки. Его шеф помогал ему
расти, поддерживал его идеи, давал свободу действий и помогал быстро двигаться по
карьерной лестнице. Положительная энергия шефа заряжала и Роджера.
Сейчас же компания испытывала трудности, расходы сокращались, начались
увольнения. Теперь от каждого ждали больших результатов при меньшем вознаграждении.
Его шефу дали больший объем полномочий, и Роджер стал меньше его видеть и получать
от него меньше помощи. Роджеру начало казаться, что он перестал быть фаворитом. Это
оказало влияние не только на его настроение, но и на отношение к работе, а в результате –
на его эффективность: ведь энергия легко передается, а отрицательное отношение может
питаться самим собой. Лидеры оказывают огромное воздействие на энергию своей
команды. Плохое настроение Роджера оказывало мощное влияние на тех, кто с ним
работал, – точно так же, как кажущееся пренебрежение со стороны его шефа оказало
влияние на самого Роджера.
Взаимоотношения – один из самых мощных потенциальных источников
эмоционального восстановления. Многие годы Роджер считал Рейчел своим самым
близким человеком и другом. Сейчас, когда они стали проводить вместе намного меньше
времени, их романтические чувства остались в далеком прошлом. Их отношения стали
«техническими» – разговоры касались теперь в основном вопросов снабжения дома,
выяснения, кто поедет забрать вещи из химчистки, а кто отведет детей в спортивную
секцию. Они практически не разговаривали о том, что происходило в их жизни.
У Рейчел были собственные заботы. Ее работа психолога – в нескольких школах
одновременно – сама по себе предъявляла высокие требования. Годом раньше у ее 77-
летнего отца была обнаружена болезнь Альцгеймера, и его состояние быстро ухудшалось.
Все то небольшое количество времени, которое Рейчел ранее могла потратить на себя – в
основном на занятия физкультурой, которые помогали ей сохранить фигуру и
расслабиться, – теперь полностью исчезло. Теперь ей приходилось помогать матери
заботиться об отце, а это требовало все больших усилий. Давление сразу с трех
направлений – помощь отцу, работа и семья – истощили ее запасы энергии. Время,
которое она могла проводить с Роджером, тоже сократилось. Он понимал, какой стресс
Рейчел испытывает, но у него возникло такое же чувство покинутости, как и в его
отношениях с шефом.
Тем временем у девятилетней Алисы тоже появились проблемы в школе. Тесты
показали, что у нее несколько снижены способности к обучению. Она поняла это так, что
ее считают тупой, и это стало отражаться на ее учебе и отношениях со сверстниками.
Роджер знал, что Алисе требуется помощь и поддержка, но часто по вечерам у него не
было сил поговорить и позаниматься с ней. Семилетняя Изабелл, по всем признакам,
никаких проблем не имела, но постоянная усталость Роджера не позволяла ему найти
время для общения и с ней. Когда она просила поиграть с ней в карты или в
«Монополию», он чаще всего отнекивался или предлагал вместо этого посмотреть
телевизор.
На друзей у Роджера тоже не хватало времени. Три друга, с которыми он встречался
постоянно, были его партнерами по гольфу, но хотя он и считал, что игра с ними
позволяет хорошо расслабиться, это его полностью не удовлетворяло. Шумное
соревнование на поле, после которого следовало курение сигар и распитие пива в клубе,
очень мало походило на настоящую дружбу. Рейчел такое времяпрепровождение вообще
обижало. На это уходила почти половина субботы, и Рейчел полагала, что это время
можно было бы с большей пользой провести с детьми. Роджер же считал, что он заслужил
иметь в собственном распоряжении хоть какой-то отрезок времени после выматывающей
рабочей недели, но признавал, что точка зрения Рейчел тоже правомерна, тем более что у
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:19 PM | Сообщение # 11 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| 13-14
нее самой не было сопоставимого времени для отдыха. Но главное – даже с учетом гольфаРоджер очень редко после выходных чувствовал себя отдохнувшим и восстановившимся.
Борьба за концентрацию
Те способы, которые Роджер использовал для управления своей физической и
эмоциональной энергией, помогли разобраться и с его третьим барьером – отсутствием
концентрации. Усталость, недовольство шефом, разногласия с Рейчел, чувство вины перед
детьми и растущие требования новой работы – все это мешало сосредоточиться на работе.
Управление своим временем, не составлявшее для него проблемы в те времена, когда он
был простым продавцом, стало серьезной проблемой, когда он начал руководить сорока
сотрудниками в четырех штатах. Впервые с начала своей карьеры Роджер обнаружил, что
его внимание рассеивается и он становится все менее эффективным.
В течение обычного рабочего дня Роджер получал от 50 до 75 электронных писем и по
меньшей мере 25 голосовых сообщений. Поскольку он проводил в пути не меньше
половины своего времени, он приобрел смартфон. Это позволило ему работать с
электронной почтой в любое время и в любом месте. Но в результате он стал постоянно
решать чужие вопросы вместо того, чтобы самому формировать свою повестку дня.
Электронная почта также оказала негативное влияние и на его способность
концентрировать внимание на важных задачах в течение длительного времени. Раньше он
считал себя человеком творческим и изобретательным (например, когда-то он разработал
программное обеспечение для отслеживания отношений с клиентами, которым
пользовалась вся фирма), а теперь у него совершенно не было времени на долговременные
проекты. Вместо этого он стал жить «от мейла до мейла», от запроса до запроса, от
кризиса до кризиса. Он редко делал перерывы в работе, и его внимание в течение рабочего
дня все больше и больше рассеивалось.
Как и многие окружающие его люди, Роджер редко прекращал работу, выходя за двери
офиса. Все время его долгих поездок домой было посвящено переговорам по сотовому
телефону. Он отвечал на электронную почту по вечерам и в выходные дни. Даже
прошлым летом, впервые выбравшись со всей семьей в Европу, он все равно каждый день
проверял свою электронную и голосовую почту. Ему казалось, что вернуться на работу к
тысяче электронных писем и двум сотням голосовых сообщений будет хуже, чем тратить
один час в день на то, чтобы оставаться в курсе дел во время отпуска. В результате
Роджер практически никогда не мог полностью отключиться от своей работы.
Что важно на самом деле?
Итак, Роджер теперь тратил на реагирование на внешние запросы и требования такую
большую часть своей жизни, что почти потерял понимание того, что он на самом деле
хочет от жизни. Когда мы спросили его, что дает ему наибольшее чувство полноты и
насыщенности жизни, он не смог нам ответить. Он признался, что не ощущает особого
энтузиазма на работе, хотя его авторитет и статус выросли. С домом у него тоже не было
связано сильных переживаний, хотя было понятно, что он любит жену и детей и ставит их
на первое место в своей жизни. Мощный источник энергии, который основывается на
ясном понимании цели и предназначения, был Роджеру просто недоступен. Оторванный
от глубинных ценностей, он не имел мотивации для того, чтобы лучше позаботиться о
своем физическом состоянии, контролировать свою нетерпеливость, управлять своим
временем или концентрировать внимание. Занятый решением нескончаемого потока
проблем, он не мог найти энергии и времени осмыслить причины и последствия своих
решений. Любое размышление о своей жизни доставляло ему только раздражение,
поскольку ему казалось, что он ничего не может изменить.
14
У Роджера было почти все, о чем он мечтал, но он ощущал себя только уставшим,
разочарованным, загнанным и недооцененным. К тому же, с его слов, Роджер чувствовал
себя жертвой тех факторов, которые находятся за пределами его контроля.
3. Пульсация высокой эффективности
Баланс между стрессом и восстановлением
Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и
отдыха впервые была предложена Флавием Филостратусом (170–245 гг.), который
написал руководство по тренировкам для греческих атлетов. Советские спортивные
ученые воскресили эту идею в 1960-х годах и с большим успехом применили ее для
подготовки олимпийцев. В наше время соотношение «работа—отдых» находится в самом
центре тренировочных методов элитных спортсменов во всем мире.
Научные основы этого подхода стали более точными и тонкими за прошедшие годы, но
его принципы не изменились за две тысячи лет, прошедших с момента появления этой
идеи. Вслед за периодом активности наше тело должно восполнить базовые
биохимические источники энергии. Этот процесс называется «компенсацией». Повысьте
интенсивность тренировки или работы во время соревнования – и вам придется
пропорционально увеличить количество энергии, которое необходимо восстановить. Если
этого не сделать, результаты спортсмена заметно снизятся.
Энергия – это просто способность выполнять работу. Наша самая
фундаментальная биологическая потребность состоит в расходовании и накоплении
энергии. Мы тратим энергию для выполнения работы, но восстановление энергии – это
гораздо больше, чем простое отсутствие работы. Почти у всех элитных спортсменов, с
которыми мы имели дело, наблюдался дисбаланс между расходованием и накоплением
энергии. Они были либо перетренированы, либо недотренированы в одном или
нескольких направлениях: физически, эмоционально, умственно или духовно. И
недостаточная, и избыточная тренированность имеют последствия в виде снижения
эффективности, которые могут проявляться в виде травм и болезней, беспокойных
состояний, отрицательного отношения и злости, сложностей с концентрацией внимания и
потери энтузиазма. И настоящие прорывы случались тогда, когда нам удавалось помочь
им научиться более умело управлять энергией. В этих случаях они не только
систематически увеличивали резервы той энергии, которой им недоставало, но и
встраивали регулярные процедуры восстановления в свои графики тренировок и
соревнований.
Баланс между стрессом и восстановлением важен не только для спортивных
достижений, но и для управления энергией на всех гранях нашей жизни. Когда мы тратим
энергию, мы опустошаем наш «бензобак». Когда мы восстанавливаем энергию, мы его
снова заполняем. Слишком большие затраты энергии без достаточного пополнения
приводят к истощению. Избыток энергии без достаточного использования приводит к
атрофии и слабости. Вспомните, что происходит с рукой, помещенной в гипс: через очень
короткое время ее мускулы начинают атрофироваться от недостаточного использования.
Результаты, которых мы добиваемся долгими годами занятий фитнесом, серьезно
снижаются всего после одной недели бездействия, а через какие-то четыре недели
исчезают полностью.
Те же самые процессы происходят и в эмоциональной, умственной и духовной сферах.
Эмоциональная глубина и жизнерадостность зависят от активного взаимодействия с
другими людьми и от наших собственных чувств. Острота ума снижается при отсутствии
постоянной интеллектуальной работы. Духовная энергия зависит от регулярного
возвращения к нашим глубинным ценностям и принятия ответственности за наше
поведение. Работа на полной мощности требует культивирования динамического баланса
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:20 PM | Сообщение # 12 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| 15-16
между расходованием энергии (стрессом) и восстановлением энергии (отдыхом) во всехнаправлениях. Это и есть то самое ритмическое волновое колебание, которое является
основой пульса жизни.
Чем мощнее пульс нашей жизни, тем большей мощности мы можем достичь. То же
самое относится и к жизни организаций. Если лидеры и руководители внедряют культуру
непрерывной работы – касается ли это многочасовых совещаний, или длинных рабочих
смен, или ожидания, что работники будут «добровольно» работать по вечерам или в
выходные, – производительность труда их подчиненных снижается. Корпоративные
культуры, подталкивающие сотрудников к чередованию труда и обновления, формируют
не только большую преданность, но и большую производительность.
На практике большинство из нас живет «линейной» жизнью. Мы почему-то исходим из
предположения, что имеем неограниченные резервы энергии, особенно умственной и
эмоциональной, и что мы можем действовать эффективно без инвестирования
достаточного количества энергии (особенно физической и духовной) в окружающих.
Пульс жизни
Природа сама по себе наполнена пульсом, ритмом, волновым движением, сменой
активности и покоя. Вспомните о приливах и отливах, смене времен года, ежедневных
восходах и закатах. Все живые существа также подчиняются жизненным ритмам: птицы
мигрируют, медведи впадают в спячку, белки собирают орехи, рыбы нерестятся – и все
это происходит с предсказуемой периодичностью.
Жизнь людей тоже подчиняется ритмам – как природным, так и заложенным в генах.
Причиной сезонных расстройств здоровья (например, зимних депрессий) являются как
изменения сезонных ритмов, так и неспособность организма к адаптации. Наше дыхание,
волны мозговой деятельности, уровни гормонов, давление крови – все они изменяются
ритмично и являются основой как нашего здоровья, так и нездоровья.
Мы являемся колебательными организмами в колебательной вселенной. Ритмичность –
это основа нашей жизни. Колебательные процессы проявляются на самых
фундаментальных уровнях нашего существования. Здоровое сочетание активности и
отдыха лежит в основе нашей способности развивать полную мощность, добиваться
максимальной производительности и поддерживать здоровье. И напротив, линейность
гарантированно ведет к болезням и смерти. Вспомните, как выглядит энцефалограмма или
кардиограмма здорового человека, и сравните ее с противоположностью – прямой линией.
На более высоком уровне структура нашей активности и отдыха связана с суточными
биоритмами. В начале 1950-х годов было обнаружено, что наш сон разбит на части
продолжительностью от 90 до 120 минут. Фаза «быстрого сна», в ходе которого
активность мозга довольно высока и нам снятся сны, сменяется глубоким сном, когда мозг
успокаивается и происходит глубокое восстановление. В 1970-х годах дальнейшие
исследования показали, что и во время бодрствования действуют ритмы примерно такой
же периодичности (их назвали «ультрадианными», то есть происходящими несколько раз
в день).
Эти ультрадианные ритмы помогают объяснить приливы и отливы нашей энергии в
течение дня. Физиологические показатели – пульс, уровень гормонов, мускульное
напряжение и волны мозговой активности – в течение первой половины цикла
повышаются, создавая состояние бодрости. Примерно через час эти показатели начинают
снижаться. Где-то между 90 и 120 минутами наше тело начинает требовать покоя и
восстановления. Сигналами этого являются зевота, потягивание, приступы голода,
растущее напряжение, трудности с концентрацией внимания, стремление отложить работу
и отвлечься, высокий процент ошибок. Мы можем побороть эти природные циклы только
за счет мобилизации всех сил и выработки гормонов стресса, которые предназначены для
регуляции наших действий в опасных ситуациях.
16
Долговременной ценой этого будет отравление. Гормоны стресса предназначены
только для кратковременного использования в случае опасности, а при постоянной
выработке приводят к гиперактивности, агрессивности, нетерпеливости, раздражимости,
злости, эгоцентризму и нечувствительности к окружающим. Если достаточно долго
преодолевать потребность ритмичного восстановления, появятся головные боли, боли в
спине, расстройства желудочно-кишечного тракта. Возможен даже инфаркт и
преждевременная смерть.
Поскольку наше тело требует ритмических изменений, нам часто приходится
прибегать к искусственным средствам, когда жизнь становится слишком линейной.
Чувствуя недостаток энергии, мы обращаемся к стимуляторам типа кофе и никотина.
Когда же мы не можем расслабиться, мы полагаемся на алкоголь и снотворное. Так что
если вы днем выпиваете несколько чашек кофе «для бодрости», а вечером – пару бокалов
вина «для расслабления», вы просто пытаетесь замаскировать линейность своей жизни.
Время между подачами
Чтобы жить как спринтер, надо разбивать жизнь на серию интервалов,
соответствующих нашим физиологическим возможностям и ритму их изменения. Эта
идея впервые оформилась в голове одного из нас, Джима, когда он работал с
теннисистами мирового уровня. Занимаясь психологией достижения высших результатов,
он хотел выделить те факторы, которые отделяют чемпионов от остального «пелетона».
Джим потратил сотни часов, наблюдая за игрой чемпионов и просматривая записи их
матчей. К его растущему удивлению, он так и не смог заметить существенной разницы в
том, как они ведут себя во время игры. И только обратив внимание на то, что они делают
между розыгрышами очков, он увидел различие. Все лучшие игроки между подачами вели
себя практически одинаково, сами не осознавая того. Это касалось того, как они шли к
линии подачи, как при этом держали голову и плечи, на чем были сфокусированы их глаза,
как они дышали и даже как они разговаривали сами с собой.
Джиму стало ясно, что они инстинктивно использовали время между розыгрышем
очков для максимального восстановления. Теперь он стал замечать, что игроки низкого
уровня таких процедур отдыха не имели вовсе. Когда он сумел навесить на чемпионов
датчики пульса (а в 1970-х годах это было намного сложнее, чем сейчас), он пришел к еще
одному удивительному открытию. За 16–20 секунд после окончания розыгрыша очка
пульс лучших игроков снижался на 20 ударов в минуту. Выработав эффективные
процедуры восстановления энергии, эти игроки нашли способ восстанавливать огромные
энергозатраты в течение нескольких секунд. У их менее успешных соперников частота
пульса оставалась на высоком уровне в течение всего матча, вне зависимости от уровня их
физической подготовки.
Наличие таких точных «ритуалов» поведения между розыгрышами очков оказалось
ключевым фактором для достижения высших результатов. Представьте себе двух игроков
примерно равного класса игры и примерно равного уровня физической подготовки. Идет
третий час матча. Один из них регулярно восстанавливается между розыгрышами, а
другой – нет. Очевидно, что второй игрок окажется намного более уставшим. А ведь
усталость, в свою очередь, обладает и своеобразным каскадным эффектом: уставший
человек более подвержен отрицательным эмоциям вроде злости и раздражения, которые,
скорее всего, еще больше подстегнут его пульс и заставят мышцы напрягаться в
отсутствие нагрузки, не позволяя им расслабиться. Физическая усталость затрудняет
концентрацию внимания. Все это касается не только спорта, но и любой работы, в том
числе сидячей. Представьте, что вы долгие часы непрерывно сидите за столом, решая
сложные вопросы. Усталость вам гарантирована, так же как и отрицательные эмоции и
рассеивание внимания, которые неизбежно приведут к снижению производительности.
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:22 PM | Сообщение # 13 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| Продолжение книги-
http://mariakucherenko.com/wp-content/uploads/2012/06/full_life.pdf
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Пятница, 2015-07-17, 11:26 PM | Сообщение # 14 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| Работа с энергией и эмоциями человека
http://marushkavolkova.blogspot.com/2014/07/blog-post_14.html
Эмоциональные ловушки (паразитные состояния)
http://chugreev.ru/s-article/emotion.html
Ваша личная энергия — ваш главный ресурс
http://bernow.ru/vasha-lichnaya-energiya-vash-glavnyj-resurs/
Анатолий Образцов Путь сердца
http://wayofheart-aum.com/
Механизм «информационного заражения» при заболевании близкого человека.
http://amfora.ucoz.com/forum/10-211-2
Сообщение # 21
Жизнь на полной мощности. Управление энергией
http://mariakucherenko.com/wp-content/uploads/2012/06/full_life.pdf
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
| yanesik | Дата: Суббота, 2015-07-25, 6:52 AM | Сообщение # 15 |
|
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Статус: Offline
| Выжимки из дальнейшего текста книги
Мы должны научиться делать обязательные перерывы в течение рабочего дня, чтобы
«сойти с трассы», прекратить обработку информации и перенести свое внимание с
трудовых дост
ижений на восстановление. Мур
-
Эде называет это «коконом времени».
Именно периодическое отключение позволяет нам включаться с новой энергией.
Пристрастие к стрессу.
20
р
асходовании энергии во время работы на определенном постоянном уровне, который
намного ниже нашей полной мощности, либо в полном расходовании всей энергии на
работе, безо всякого остатка, который нужен для семьи и дома. Третий метод
–
это
медленная потеря
мощности в каждой сфере нашей жизни, проиллюстрированная случаем
с Роджером.
Неоспоримые преимущества новых технологий, дающих больше возможностей для
связи, очень часто используются нами только для того, чтобы просто «оставаться на
линии».
Вот так, наприм
ер, Роберт Айгер, президент Walt Disney, описал воздействие
электронной почты на свою жизнь: «Она полностью изменила ритм моего рабочего дня. Я
стараюсь не включать компьютер утром, потому что знаю, что если включу его, то мои
газеты останутся непрочитанны
ми. Я знаю, что уже в 6 утра в моем ящике будет 25 писем,
пришедших за время после последней проверки почты перед сном. Это сильно влияет на
круг внимания. Вы хотите просто проверить, как идут дела. Не особенно задумываясь,
начинаете отвечать на некоторые
письма, и
–
опля
–
сорока минут как не бывало. Я
заметил, что начал избегать некоторых совещаний
–
для того чтобы справиться с
растущим объемом электронной почты. Пуповина, которая соединяет нас с нашей работой,
становится все длиннее и длиннее». Айгер вря
д ли одинок. Исследование, проведенное
America Online, выяснило, что 47
% ее подписчиков берут в отпуск свой ноутбук, а 26
%
продолжают проверять почту каждый день.
Динамика мощности
Поскольку мы игнорируем природные ритмы, которые в течение долгого време
ни
формировали нашу жизнь, задачей становится сознательное формирование новых границ.
Мы должны научиться делать обязательные перерывы в течение рабочего дня, чтобы
«сойти с трассы», прекратить обработку информации и перенести свое внимание с
трудовых дост
ижений на восстановление. Мур
-
Эде называет это «коконом времени». А
Уэйн Мюллер так говорит об этом в книге «Шаббат»:
«Чем больше мы заняты, тем более важными мы кажемся сами себе и
хотим казаться другим. Быть недоступным для друзей и семьи, не находить
вр
емени для заката (или вообще ничего не знать про закат), тащить на себе
кучу дел, не имея времени на осмысленный взгляд вокруг,
–
все это стало
образцом успешной жизни».
Мюллер доказывает, что мы не улавливаем смысл простого, но глубокого содержания
Псалма
23: «Он позволяет мне лежать на зеленых лугах; Он ведет меня к спокойным
водам. Он возрождает мою душу». Именно периодическое отключение позволяет нам
включаться с новой энергией.
Пристрастие к стрессу
Работа в лихорадочном темпе без перерывов может вызы
вать привыкание. Гормоны
стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол, подпитывают возбужденное
состояние и подстегивают гонку, приносящую удовольствие
–
так называемый «высокий
адреналин». Когда мы долго находимся на высоком уровне адреналина, мы
постепенно
теряем возможность переключиться в любой другой режим. У нас есть естественная
склонность работать все более энергично по мере роста требований. И при этом нам
удается очень точно избегать именно того, что может сделать нас более эффективными:
перерывов и восстановления. То есть мы как бы зацикливаемся в режиме форсажа, не в
силах выключить двигатель.
Трудоголизм
–
это
навязчивый и непреодолимый синдром, который проявляется в са
мостоятельном
формулировании требований к себе, неспособности выбирать правильные методы работы
и попустительском отношении к тому, что работа вытесняет все остальные виды
жизненной активности». В отличие от других зависимостей, трудоголизм часто
приветств
уется, вдохновляется и хорошо материально вознаграждается. К сожалению, его
«себестоимость» видна только в долгосрочной перспективе. Исследователи обнаружили,
что у тех, что описывает себя как трудоголика, вероятность развода, возникновения
алкоголизма и с
вязанных со стрессом болезней значительно превышает среднюю.
Причины истощения, снижения эффективности и упадка сил лежат не в интенсивности
энергозатрат, а в их продолжительности и отсутствии восстановления. Японский
термин
«кароши» может быть переведен как «смерть от избытка работы».
Чтобы увеличить емкость «аккумуляторов», мы должны подвергать
себя большему
стрессу
–
сопровождая это адекватным восстановлением.
Например, если подвергать мускулы нагрузкам, превышающим их текущие
возможности, то возникает состояние, называемое суперкомпенсацией: мускулы
начинают вырабатывать новое мышечное волокно,
как бы готовясь к следующим
нагрузкам. Все наши «мускулы» (физические, эмоциональные, умственные и духовные)
растут, тратя энергию за пределами обычных уровней и потом восстанавливаясь.
Правда, на пути такого роста есть одна ловушка
–
наше инстинктивное с
опротивление
всему, что выводит нас за пределы наших зон комфорта. Гомеостаз является состоянием
равновесия, попыткой организма сохранить статус
-
кво. Дискомфорт при выходе из
состояния равновесия сообщает нам, что мы попали в местность, не нанесенную на ка
рты,
и подталкивает нас к возвращению в привычную и безопасную область. В случае
реальной опасности состояние тревоги полезно и обеспечивает защиту. Если вы слишком
перенапряжете свои мускулы, вы можете получить травму. Но если ваши мускулы будут
работать
только на привычном уровне, они никогда не станут сильнее.
«Мы можем получать
удовольствие безо всякого инвестирования физической энергии, но истинное наслаждение
возникает только как результат необычного инвестирования нашего внимания... Мы
счи
таем лучшими те моменты своей жизни, когда наше тело или сознание напрягается до
предела в добровольной попытке сделать что
-
то трудное и ценное».
Мы называем этот феномен «оборонительным режимом экономии». Точная
оценка уровня угрозы является критичной, если мы хотим расти, а не только защищать то, что у нас есть сейчас.
Добровольные и принудительные штормы .?
gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
|
| |
| |
|
 |  |
