Четверг, 2022-06-30, 11:14 AMГлавная | Регистрация | Вход

Вход на сайт

Поиск

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 58
Жизнь на полной мощности. Управление энергией - Страница 2 - Тайная комната
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 2 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Тайная комната » ШКОЛА АМФОРА » Проблемы познания мира и себя. » Жизнь на полной мощности. Управление энергией (Джим Лоэр, Тони Шварц)
Жизнь на полной мощности. Управление энергией
yanesikДата: Суббота, 2015-07-25, 8:40 PM | Сообщение # 16
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
Отсутствие активности очень быстро вызывает атрофию и потерю
силы.

После болезни обязательно проводят курс реабилитации, то есть систематического
возвращения  утраченных  ресурсов.  Подход  к  этому  всегда
одинаков:  постепенное
увеличение  нагрузки.  Если  ее  увеличивать  слишком  быстро,  результатом  будет
повторение болезни или травмы. Это верно не только для сломанной кости или больного
сердца, но и для любых других аспектов нашей жизни. Если вы стали жертвой н
асилия,
потеряли любимого человека или вас уволили, ваша первая потребность

это лечение и
восстановление. Восстановление энергетической емкости требует постепенного выхода на
тот  уровень,  который  вызвал  проблему.  После  выздоровления  часто  возникает
возмо
жность поднять наши резервы выше тех пределов, которые были у нас раньше.
Тот же принцип применим к процессу сознательного увеличения наших резервов.
Вспомните, как ребенок, играя, постепенно удаляется от матери, но время от времени
возвращается, чтобы убе
диться, что она на месте. Он тем самым проверяет границы своей
зоны  комфорта.  Материнская  улыбка  является  для  него  источником  положительного
эмоционального восстановления. Это дает ему  силы сделать еще несколько шагов в
неизвестное и позволяет расширить ег
о эмоциональные резервы. Без этой поддержки он с
плачем бежит обратно. Поведение взрослых людей не сильно отличается от детского.
Когда мы чувствуем угрозу, мы тоже возвращаемся в безопасную зону. Восстановление
является  средством  детоксикации  и  заправки  т
опливом,  чтобы  вернуться  в  шторм  с
новыми запасами энергии. Когда мы ощущаем вызов, а не угрозу, мы готовы к большему
напряжению, даже если это означает принятие большего риска и дискомфорта.
Когда  мы  впервые  сказали  Роджеру  Б.,  что  его  недостаток  ресурсов
частично
объясняется тем, что он не подвергает себя достаточному стрессу, он решил, что мы над
ним смеемся. «Да моя жизнь переполнена стрессом как никогда!

настаивал он.

Я
получаю все меньше помощи от моего шефа, у меня все больше подчиненных, меньше
ресурсов и больше конкуренция. Если правильно все, о чем вы говорите, почему же я не
становлюсь все сильнее и сильнее?» И это самый распространенный вопрос, который нам
задают.
Наш ответ состоит в том, что ключом к росту энергетической емкости является вых
од
за пределы своих возможностей при расходовании энергии, но только при условии ее
регулярного восстановления.
 Ни в какой из сфер своей жизни Роджер не выполнял этого
условия. На физическом и духовном уровне он не тратил достаточно энергии, и эти
«мускулы
» начали атрофироваться. Зато умственные и эмоциональные «мускулы» Роджер
напрягал безо всякой меры, не давая им возможности восстановиться.
Результатом всего этого и были усталость и разбитость. Роджер упрямо шел вперед. На
самом же деле ему были нужны вр
емя для детоксикации и смена объектов внимания для
периодического восстановления умственной и эмоциональной энергии. Роджер заставлял
себя двигаться слишком мощно по некоторым направлениям, но недостаточно мощно по
другим. Результат

снижение емкости ресу
рсов перед лицом растущих требований
-------------------------------
Запомните


Самая фундаментальная потребность человека –расходование и запасание энергии.
Их чередование –периодический процесс.

Противоположность периодичности –линейность: слишком высокий уровень затрат
энергии без достаточного восстановления или слишком большой запас без достаточного
расходования.

Баланс между стрессом и восстановлением является критическим фактором высокой
производительности как на личном уровне, так и на уровне организации.


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Суббота, 2015-07-25, 8:41 PM | Сообщение # 17
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
Запомните


Самая фундаментальная потребность человека –расходование и запасание энергии.
Их чередование –периодический процесс.

Противоположность периодичности –линейность: слишком высокий уровень затрат
энергии без достаточного восстановления или слишком большой запас без достаточного
расходования.

Баланс между стрессом и восстановлением является критическим фактором высокой
производительности как на личном уровне, так и на уровне организации.
Нужно поддер
живать здоровые волнообразные ритмы на всех четырех уровнях того,
что мы называем «пирамидой эффективности»: физическом, эмоциональном, умственном
и духовном.

Мы увеличиваем емкость наших резервов эмоциональной, умственной и духовной
энергии точно так же
, как делаем это с физической энергией. Нужно систематически
подвергаться стрессу, выходящему за пределы наших обычных возможностей, с
последующим адекватным восстановлением.

Увеличение емкости резервов требует от нас сознательного желания терпеть
кратко
временный дискомфорт для достижения долгосрочных результатов


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Суббота, 2015-07-25, 8:49 PM | Сообщение # 18
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
4.
Физическая энергия
Дрова для костра

Поскольку все остальные оцениваются в осно вном по результатам интеллектуальной работы, мы склонны недооценивать степень  влияния физической энергии на их результаты. Нередко влияние физической формы на
производительность труда приравнивается к нулю. На самом деле физическая энергия
является фундаментальным источником движения даже для самых малоподвижных
видов работы. Она не только является основой жизнеспособности, но также влияет и на
наши способности управлять эмоциями, поддерживать концентрацию, творить и просто
сохранять приверженность выбранному курсу.

Приложение дополнительных усилий и выход за пределы зоны комфорта

конечно, с последующим восстановлением позволяет наращивать наши резервы.
Наиболее важные ритмические процессы в нашей жизни принадлежат к разряду
очевидных –это дыхание и еда. О дыхании никто из нас почти не задумывается. Кислород
проявляет свою ценность только в тех редких ситуациях, когда нам его не хватает

когда мы, например, поперхнемся едой или захлебнемся водой в море. Даже самые
существенные изменения в нашем дыхании проходят незамеченными. Тревога и злость,
например, приводят к более частому и поверхностному дыханию, которое является
подготовкой к немедленному реагированию на непосредственную опасность. Однако
такой способ дыхания очень быстро снижает количество доступной нам энергии и
снижает возможности восстановления умственного и эмоционального равновесия. Кстати,
именно этим объясняется механизм самого простого средства против тревоги и злости глубокого дыхания.

Дыхание является мощным средством саморегулирования

и длянакопления энергии, и для глубокого отдыха. Удлинение выдоха, например, приводит к появлению волны релаксации. Вдох на три счета и выдох на шесть снижает возбуждение и успокаивает тело,
мозг и эмоции. Глубокое, плавное и ритмичное дыхание –
источник энергии и концентрации внимания, а также отдыха и успокоения. Этот ритм является настоящей основой здоровья.

Стратегическое питание
Второй важнейший источник физической энергии

это еда. Цена недостаточного
питания известна

это нехватка гликогена, являющегос
я топливом для генерации
физической энергии.
отребление большого количества жиров, сахаров
и простых углеводов позволяет накапливать энергию, но в гораздо менее
эффективных и емких формах, чем потребление маложирных белков и сложных углеводовсодержащихся в овощах и зерновых.
Правильное питание помимо прочих выгод

потери лишнего веса, более з
дорового
внешнего вида и улучшения здоровья

вносит вклад в накопление положительной
энергии. Когда вы просыпаетесь утром, через 8
-
12 часов после последнего приема пищи,
уровень глюкозы в вашей крови находится на самом низком уровне, хотя чувства голода
в
ы пока не ощущаете. Завтрак является самой важной трапезой, поскольку не только
поднимает содержание глюкозы в крови, но и запускает все метаболические процессы,
которые понадобятся вам в течение дня.
Очень важно потреблять продукты с низким гликемичес
-
ким
индексом, который
определяет скорость, с которой сахар из пищи поступает в кровь (см. Приложение 1).
Медленное поступление сахара в кровь обеспечивает более равномерное поступление
энергии. Продукты для завтрака, обеспечивающие длительное поступление энер
гии,
включают в себя цельное зерно, белки и низкогликемические фрукты: клубнику, груши,
грейпфруты и яблоки. И наоборот, высокогликеми
-
ческие продукты, такие как сдоба или
сладкие хлопья, выдают очень большую энергию, но в течение короткого времени

через
полчаса их действие заканчивается. Даже традиционно считающийся здоровым завтрак из
апельсинового сока и выпечки без масла имеет высокое значение гликемического индекса
и, следовательно, является плохим источником энергии.
Как показывают многие исследования, употребление полутора
-
двух литров воды в течение
дня с регулярными интервалами помогает поддерживать высокую эффективность. Ведь
если лишить мускул только 3
% воды, он потеряет десяту
ю часть своей силы. Нехватка
воды также нарушает координацию движений и концентрацию внимания.
Суточные биоритмы и сон
Есть множество исследований того, как умственная продуктивность –
время
реакции, концентрация внимания, память, логические и аналитические способности

быстро падает по мере накопления «задолженности» сна. Потребность в с
не изменяется с
возрастом, может иметь гендерные и генетические вариации, но ученые сходятся в одном:
среднему человеку требуется 7

8 часов ночного сна, чтобы его организм функционировал
оптимально.
Сон служит не только для возобновления энергии: во время сна происходят рост и
восста
новление, причем в наибольшей мере

в фазе глубокого сна, когда в мозгу
доминируют медленные дельта
-
волны. Именно в это время происходит самое активное
деление клеток, производство наибольшего количества гормонов роста и «ремонтных»
ферментов. Именно в эт
о время мускулы, подвергнутые днем стрессу, регенерируются и
наращивают мышечное волокно. Говоря короче, мы лечимся и растем во время периодов
самого глубокого отдыха.
В отсутствие искусственных вмешательств наши запасы энергии испытывают
естественные приливы и отливы в течение дня. В интервале между 15 и 16 часами мы достигаем самой низкой фазы и циркадных, и ультрадианных ритмов.
Именно в этот момент мы чувствуем
наибольшую усталость. Вероятность инцидентов и несчастных
случаев в это время наивысшая. Этим, наверное, можно объяснить тот факт, что в
культурах многих народов существовали обычаи послеобеденного отдыха.
Все, кто пос
ле общения с нами смог найти возможность делать хотя бы небольшие
перерывы в течение дня

и лучше всего в виде небольшой дремы после полудня,

сообщили нам, что теперь они могут поддерживать высокий уровень энергии .
--------------------------------
С учетом той пользы, которую приносят даже самые простые занятия физкультурой,
кажется невероятным, сколь многие из нас не занимаются этим вообще. Объяснение
этому на удивление простое: развитие силы и выносливости требует выхода за границы
нашей зоны комфорта
. Требуется некоторое время, чтобы польза от занятий стала
заметной, а большинство из нас прекращают занятия иногда за несколько дней до
наступления этого момента.
С момента появления в середине 1960
-
х годов книги Кеннета Купера «Аэробика» стало
расхожим мнение о том, что лучшим способом достижения выносливости являются
продолжительные и равноме
рные аэробные упражнения. Наш опыт говорит о том, что
интервальные тренировки дают лучший результат. Этот вид тренировок появился в
Европе в 1930
-
х годах как способ увеличения скорости и выносливости бегунов. Он
основан на коротких периодах напряженных зан
ятий, чередующихся с короткими
периодами отдыха. В таком режиме можно выполнить большее количество более
интенсивной работы.
Типичный режим интервальной тренировки состоит из 20

30 минут непрерывных
занятий 3

5 раз в неделю при уровне пульса в 60

85
% от макси
мального. Последние
исследования Гарвардского и Колумбийского университетов показали, однако, что серии
коротких

до минуты

и интенсивных аэробных упражнений, сопровождаемых полным
аэробным восстановлением, оказывали заметное положительное влияние на уч
астников
эксперимента.
Мы убеждены, что ценность интервальных тренировок состоит не только в пользе для
физического состояния, но и в практической применимости для преодоления трудностей
нашей ежедневной жизни. Они могут проводиться в разных формах: спринт
ерского бега,
подъема и спуска по лестницам, велосипедных поездок и даже тяжелой атлетики. Самое
главное

это ритмичное ускорение и замедление пульса.
Интервальные тренировки позволяют повысить емкость наших энергетических
резервов, увеличить сопротивляем
ость стрессу, а также научить наше тело
восстанавливаться более эффективно.
Расходование и восстановление энергии

активные физиологические процессы. Опыт
показывает, что любые линейные формы расходования энергии не являются
оптимальными для поддержания в
ысокой эффективности, а с ходом времени становятся
просто опасными. Работа на полной мощности требует, чтобы резервы энергии могли
быстро и гибко реагировать на предъявляемые к нам требования и так же быстро
отключаться, чтобы приступать к эффективному накоплению.
31
В сидячем мире офисных работников отсутствие регулярных физических занятий
препятствует естественному укреплению здоровья, основанному на активном образе
жизни. В результате с возрастом большинство из нас
теряет запасы энергии, необходимой
для того, чтобы справляться со сложными и стрессовыми ситуациями.
Длительное обследование солдат, участвовавших в интенсивных тренировочных
программах по обеспечению выживаемости, подтверждает этот тезис. Их данные
сравн
ивались с данными солдат, проходивших менее интенсивные курсы подготовки,
военных пилотов, парашютистов и гражданских людей, которым предстояли серьезные
хирургические операции. У всех этих людей брали образцы слюны, чтобы определить
уровень гормонов стрес
са до, во время и после стрессовых ситуаций. Оказалось, что
солдаты, проходившие курсы выживания, быстрее восстанавливаются после этих
ситуаций и, как следствие, оказываются более подготовлены к следующим. Это было
результатом применения метода обязательно
го восстановления между периодами стресса.
Авторы исследования пришли к такому заключению: концепция «прививки» стресса
очень напоминает идею вакцинации для защиты от определенных болезней. Так же, как
иммунизация происходит при определенной дозе вакцины,
так и прививка стресса
происходит тогда, когда уровень стресса является оптимальным

достаточно высоким
для того, чтобы активировать психологические и биологические системы человека, но не
настолько высоким, чтобы сломать его. Если этот уровень слишком ни
зок, иммунизации
не происходит. Если слишком высок, чувствительность к стрессу снижается, и в
следующий раз человек будет действовать в такой ситуации менее эффективно.
---------------------
Таким образом, попытки минимизировать стресс или совсем избежать его столь же
разрушите
льны для нашей энергоемкости, как и избыточный стресс без достаточного
восстановления. В опубликованном медицинским журналом Lancet исследовании описано
действие постельного режима на 16 000 пациентов, болевших 15 разными болезнями.
Оказалось, что никто из
них не получил пользы от продолжительного постельного режима

независимо от тяжести состояния. Это касалось и тех болезней, для которых
продолжительный постельный режим настойчиво рекомендовался врачами, например при
болях в пояснице, восстановлении посл
е инсульта или после острого инфекционного
гепатита.


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Суббота, 2015-07-25, 9:22 PM | Сообщение # 19
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
Запомните 

Физическая энергия является фундаментальным источником «топлива» для нашей
жизни.

Физическая энергия вырабатывается при взаимодействии кислорода с глюкозой.

Два самых важных регулятора ф
изической энергии

это дыхание и питание.

Пять
-
шесть приемов в день низкокалорийной и питательной пищи обеспечивают
непрерывное снабжение организма глюкозой и важнейшими веществами.

Питье полутора
-
двух литров воды в день позволяет эффективно управлять
физической энергией.

Большинству людей требуется 7

8 часов ночного сна.

Ранний отход ко сну и раннее пробуждение помогают оптимизировать
производительность.

Для создания запасов физической энергии интервальные тренировки эффективнее
тренировок с пос
тоянной нагрузкой. Кроме того, они способствуют более эффективному
восстановлению.

Чтобы поддерживать полную мощность, следует делать перерывы каждые полтора
-


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Суббота, 2015-07-25, 9:26 PM | Сообщение # 20
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
5.
Эмоциональная энергия


32
Превращение угрозы в вызов
Физическая энергия

всего лишь топливо, предназначенное для «зажигания» наших эмоциональных талантов и навыков. Чтобы работать на высшем уровне продуктивности,мы должны испытывать положительные эмоции, основанные на радости, вызове,приключении и возможностях. Эмоции, основанные на угрозе или нехватке чего-либо

страх, разочарование, злость, печаль,–оказывают на нашу эффективность только
разрушающее воздействие и связаны с выработкой гормонов стресса, особенно кортизо-
ла.
Мы могли бы определить «эмоциональный интеллект» как умение управлять своими
эмоциями в целях достижения высоких уровней положительной энергии и развития
полной мощности. Говоря проще, ключевыми «мускулами» для достижения
положительного эмоционального состояния являются уверенность в себе, самоконтроль,
навыки общения и эмпатия (умение сопереживать). Малыми, поддерживающими
«мускулами» являются терпеливость, открытость, доверие и удовольствие.
Возможность использования эмоциональных «мускулов» для повышения
эффективности зависит от баланса между их регулярной нагрузкой и последующим
восстановлением. Точно так же, как мы истощаем сердечную мышцу или бицепс,
подвергая их постоянной нагрузке, мы разрушаем и свое эмоциональное состояние, если
постоянно тратим эмоциональную энергию, не восстанавливая ее. Если наши эмоциональные «мускулы» слишком слабы для того, чтобы справиться с ситуацией–например, если мы не уверены в себе или нетерпеливы,–мы должны заняться систематическим расширением их мощности, выработав ритуалы, выводящие нас запределы нынешних возможностей с последующим обязательным восстановлением.
Запасы эмоциональной и физической энергии неразрывно связаны друг с другом.
Когда запасы физической энергии начинают истощаться, у нас возникает ощущение
тревоги. Мы перемещаемся в квадрант высокой отрицательной энергии. Именно это
произошло в жизни Роджера Б. Поскольку он очень мало внимания уделял возобновлению
физической энергии, емкость его физических «аккумуляторов» стала со временем
снижаться. В то же время он понимал, что требования к нему постоянно растут. Чувствуя
снижение внимания со стороны шефа, волнуясь о работе и отрываясь от семьи, Роджер
стал все чаще испытывать раздражение, беспокойство и потребность занять
оборонительную позицию.
В качестве «топлива» отрицательные эмоции весьма затратны и неэффективны:
подобно прожорливому двигателю, они опустошают наши запасы очень быстро. Лидерам
и руководителям отрицательные эмоции противопоказаны вдвойне из-за их
заразительности. Если мы навязываем своим сотрудникам страх, злость и оборонительное
отношение, мы тем самым подрываем и их способность продуктивно работать. Хорошо
известно, что хронические отрицательные эмоции–в особенности это касается злости и
депрессии–связаны с самым широким спектром расстройств и заболеваний.
Наш клиент Роджер Б. еще не подошел к стадии серьезных проблем со здоровьем, хотя
уже начал жаловаться на участившиеся головные болии боли в спине, которые отвлекали
его от работы. Когда он начал работать с нами, он обратил внимание и на другие проявления влияния отрицательной энергетики на его жизнь. В те дни, когда ончувствовал беспокойство, его концентрация и воля снижались. Когда росло нетерпение,его отношения с коллегами становились напряженными, и коллектив добивался меньших результатов.
Когда он был раздражен, уже к середине дня он выматывался до предела и терял
всякую мотивацию к продолжению работы. Но в те редкие дни, когда он чувствовал себя
отдохнувшим, Роджер мог сделать любое количество дел, независимо от их сложности.
Влияние отрицательных эмоций на эффективность ясно видно на примере спорта.
Оцените контраст между карьерами двух теннисных гигантов–
Джона Макинроя и Джимми Коннорса. Эмоционально неустойчивый Макин-рой всегда легко впадал в состояние злости и раздражения из-за собственных ошибок или неверных, по его мнению,судейских решений. Коннорс в начале карьеры был столь же психологически неустойчив,но с возрастом иопытом начал играть с большим удовольствием и желанием. Макинройже по-прежнему явно не получал от игры удовольствия, а вспышки ярости только
усиливались с возрастом. Коннорс получал энергию, считая игру приключением и
развлечением, а Макинрой–считая игру формой борьбы за жизнь.
На первый взгляд могло показаться, что отрицательная энергетика Макинроя не влияет
на его результаты. Как и Коннорс, он несколько лет продержался на первом месте в
мировой классификации и выиграл множество турниров Большого шлема
. Как же доказать, что положительные эмоции

это лучшее топливо для эффективности?
Доказательство состоит в продолжительности карьеры этих игроков. В свой тридцать
девятый день рождения Коннорс играл в полуфинале U.S. Open. Он не покинул
профессиональный корт и в сорок лет. Макинрой ушел из спорта в возрасте тридцати
четырех лет. Коннорс управлял своей эмоциональной энергией намного эффективней и
смог играть на высшем уровне гораздо дольше. И все это время он получал удовольствие
от того, что он делает.
Сегодня Макинрой сам признает непомерной ту цену, которую ему пришлось
заплатить за пребывание в квадранте высокой отрицательной энергии. Сравнивая себя с
игроками, которые лучше контролировали свои эмоции, он пишет: «Моим коньком было
разжигание скандала. Помогло ли это мне больше, чем принесло ущерба? Не думаю.
Наверное, прав был мой отец, который говорил, что я добьюсь большего, если не буду
этого делать». Он считает, что неспособность контролировать гнев является причиной
самого катастрофического его поражения: он уступил Ивану Лендлу в финале French Open
в 1984 году, хотя вел по сетам 2:0. Макинрой сумел понять, что слишком много энергии
потратил на выяснение отношений с судьями, и выиграл следующий Уимблдонский
турнир, поставив под контроль свой темперамент.
Положительные эмоции служат не только топливом для индивидуальной высокой
производительности–они оказывают большое влияние и на производительность
организаций. Проведя большое количество интервью с руководителями и их
подчиненными, исследователи из
Института Гэллапа выяснили, что есть только один фактор, позволяющий точно предсказать уровень производительности труда работника,–это отношения с его прямым руководителем. Ученые также установили, что ключевыефакторы производительности труда работника
–это ощущение того, что начальник о нем заботится, получение признания или похвалы и помощи в развитии. Другими словами,эффективное управление основывается на способности непрерывно передавать положительную энергию.
Много лет Роджер был мотивирован на своей работе по большей части тем, что шеф о
нем заботился и верил в него. Имея такую поддержку, он и сам стал более уверенным в
себе, стал лучше относиться к окружающим, и в итоге–стал более успешным продавцом.
Успех может питать сам себя, усиливая положительные эмоции, которые являются
основой высокой эффективности. Но верно и обратное. Когда шеф стал менее доступен, а
его поддержка–менее заметна, чувство удовольствия от работы и ощущение
безопасности у Роджера исчезли. То же самое произошло с его уверенностью в своих
силах, уровнем мощности, на котором он работал, и в конце концов с его эффективностью.
По мере того как собственная энергия Роджера смещалась к отрицательному полюсу,
он и сам стал оказывать деморализующее влияние на своих непосредственных
подчиненных. Попробуйте вспомнить человека, которого вы считали когда-
то своим наставником. Была ли его энергетика положительной или отрицательной? Были ли вы
сами более мотивированы и воодушевлены, когда вас поддерживали, помогали и
вдохновляли, чем когда
вас критиковали, судили и запугивали?
Удовольствие и обновление


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Суббота, 2015-07-25, 9:27 PM | Сообщение # 21
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
Простое переключение каналов является эффективным методом эмоциональной
перезарядки. За десятилетия нашей работы мы постоянно удивлялись и ужасались тому,
насколько редко большинство людей занимается чем-то таким, что просто приносит
радость и подпитывает эмоции. Мы всегда спрашиваем клиентов: как часто они
испытывают в жизни радость? Самый распространенный ответ–«редко». Присмотритесь
к своей собственной жизни. Сколько часов в неделю вы посвящаете чему-то такому, что
приносит только удовольствие? Какой процент времени вы проводите в состоянии,
которое могли бы описать как глубокую релаксацию? Когда в последний раз вы
почувствовали, что вам удалось полностью забыть о ежедневных проблемах?
Любая деятельность, увлекающая вас или придающая вам уверенности в себе,
приносит радость.
Это может быть пение, работа в саду, танцы, йога, чтение книг, занятия
спортом, посещение музеев, концертов и выставок, даже проведение времени в
одиночестве после рабочего дня, насыщенного общением с людьми. Мы обнаружили, что
ключом является присвоение такому времени высшего приоритета, статуса «святая
святых». И суть здесь не только в том, что удовольствие само по себе является наградой, а
в том, что это важнейший ингредиент в поддержании долговременной эффективности.

Для нас важны глубина и качество эмоциональной разрядки. Они зависят от того,
насколько вас поглощает, обогащает и оживляет выбранная вами деятельность. Например,
для большинства людей простейшим способом релаксации и отдыха является телевидение.
Но, к сожалению, это своего рода интеллектуальный фастфуд. Телевидение может дать
временный отдых, но очень редко оно является «питательным», и его очень легко
«переесть»
. Исследователи, такие как Михай Чиксентмихайи, установили, что длительный
просмотр телепередач на самом деле ведет к раздраженности и депрессии. И наоборот

чем богаче и глубже источник эмоционального восстановления, тем больше у нас
возможностей для пополнения резервов и тем более жизнестойкимимы становимся.

Единство противоположностей
Самый явный признак эмоциональной емкости–это способность испытывать
широкую гамму чувств. Поскольку нашему мозгу трудно перерабатывать противоречивые
импульсы, мы склонны занимать определенные позиции и ценить некоторые
эмоциональные навыки, пренебрегая другими, а иногда даже отвергая их. Мы можем,
например, переоценивать жесткость характера и недооценивать нежность или наоборот,
хотя оба этих качества равно важны. То же самое применимо и к другим
противоположностям: самоконтроль и спонтанность, прямота и деликатность, скупость и
щедрость, открытость и осторожность, терпеливость и торопливость, уверенность и
скромность.

Попробуйте представить, насколько широк спектр ваших личных эмоциональных
«мускулов». Вы наверняка обнаружите, что вы значительно сильнее на одном конце
спектра, чем на другом. Обратите внимание на свою оценку относительных преимуществ
противоположных качеств. По нашему мнению, лучший способ достичь глубины и
богатства эмоций состоит в том, чтобы одинаково ценить чувства, которые кажутся вам
противоположными, и не принимать сторону одного из них. Достижение полной
эмоциональной мощности требует того, что философы-стоики называли
«взаимообусловленностью добродетелей». Они считали, что никакая из до
бродетелей неможет существовать сама по себе. Прямота без деликатности, например, может вылиться в черствость.

Мы являемся суммой своих комплексов и противоречий. Развивая свою
эмоциональную мощность, мы должны концентрировать свои усилия на развитии тех
чувств, которых нам не хватает. Конечной целью является умение легко и гибко
переходить от одних чувств к противоположным.
35
Запомните

Чтобы работать на высшем уровне эффективности, мы должны испытывать
положительные эмоции: радость, вызов, приключение и возможности.

Ключевые «мускулы» для создания положительной эмоциональной энергии

это
уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатия.

Отрицательные эмоции нужны для выживания, но с точки зрения высокой
эффективности они слишком затратны иэнергетически невыгодны.

Способность аккумулировать положительные эмоции в условиях интенсивного
стресса лежит в основе эффективного лидерства.

Развитие эмоциональных «мускулов», поддерживающих высокую продуктивность,
зависит от баланса между их регулярным напряжением и расслаблением.


Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и
самоутверждения, является источником эмоционального восстановления.


Эмоциональные «мускулы», такие как терпение, эмпатия и уверенность, можно
натренировать точно так же, как бицепсы или трицепсы,–
напряжением, выходящим за пределы сегодняшних возможностей, и последующим расслаблением.


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Суббота, 2015-07-25, 9:57 PM | Сообщение # 22
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
Негативные мысли помогают нам обратить внимание на то, что не удовлетворены наши важнейшие потребности–в пище, отдыхе, эмоциональнойподде
ржке или безопасности (когда источник опасности только появляется на горизонте).
Эти сигналы играют в нашей жизни важную роль–ровно в той мере, в какой мы к ним
прислушиваемся и насколько быстро на них реагируем. Кроме того, очень важно иметь
способностьточной оценки разных ситуаций, чтобы избегать тех, которые приводят к
отрицательным и разрушительным результатам. Этот инстинкт совершенно не похож на
пессимизм, который окрашивает собой любое ощущение и направлен на оборону, а не на
решение проблем. Когда дело доходит до ежедневного испытания нашей эффективности,
энергия отрицательного мышления гарантированно ее разрушает и подрывает. А реалистичный оптимизм позволяет нам справляться с проблемами.
В своей провокационной книге «Как мыслить как Леон
ардо да Винчи» Майкл Гелб предлагает задуматься над таким вопросом: «Где вы находились, когда к вам пришливаши лучшие идеи?». Гелб задавал этот вопрос много лет тысячам людей, и самыми распространенными ответами были–в ванной, в кровати, во время прогул
ки на природе,во время прослушивания музыки. «Почти никто не сказал, что его лучшие идеи пришли кнему на рабочем месте»,–пишет Гелб.
Гелб отмечает, что Леонардо имел привычку делать регулярные перерывы в работе.
Вместо того чтобы долго спать ночью, Леонардо несколько раз «отключался» в течение
дня. Когда он работал над «Тайной вечерей», он иногда днем по нескольку часов
проводил в дреме. Когда же его заказчик, приор монастыря Санта-Мария делле Грацие,
начинал требовать от него более усердной работы, Леонардо отвечал: «Великие гении
иногда добиваются большего, когда работают меньше». В своем «Трактате о живописи»
Леонардо писал: «Это очень хорошая идея–немного расслабиться... Когда вы вернетесь
к работе, ваши суждения будут увереннее. Если же вы работаете
без перерывов, вы потеряете способность правильно судить о своей работе»
37


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Воскресенье, 2015-07-26, 4:35 AM | Сообщение # 23
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
Творчество и восстановление
Наши биологические ритмы позволяют нам активировать разные части мозга. Уже
давно установлено, что два полушария мозга обрабатывают информацию разными
способами.
Левое полушарие отвечает за речь и работает последовательно, выполняя одну
операцию за другой, контролируя время и приходя к выводам на основании логических
заключений.
Правое же полушарие отвечает за зрение и пространственную ориентацию и
можетрассматривать предмет или вопрос целиком.

Поскольку правое полушарие менее линейно и меньше «заботится» о времени, оно
приспособлено к решению проблем припомощи интуитивных озарений.
Все это и помогает объяснить, почему лучшие идеи приходят к нам не тогда
, когда мы сознательно работаем над решением проблем. Кроме того, периодическое доминирование правого полушария является мощной
формой отдыха от рационального, аналитического левополушарного способа
мышления, который занимает большую часть нашего рабочего времени.

Процесс творчества сам по себе ритмичен.

Немецкий физиолог конца XIX века Герман
Гельмгольц разбивал его на пять последовательных этапов:

1.интуиция, с правым полушарием

2. насыщение, аналитическое левополушарное  мышление

3.вызревание,с правым полушарием

4.озарение с правым полушарием

5. подтверждение.аналитическое левополушарное  мышление

Профессор искусств Бетти Эдвардс замечательно
написала о том, как творческий процесс циклически перемещается между правым и левым
полушариями мозга.
Два этапа творчества явно зависят от логических и аналитических способностей левого
полушария. На стадии насыщения информация собирается методично, шаг за
шагом, из разных источников. Заключительный этап –подтверждение –
основан на анализе, классификации и переводе творческого прорыва на рациональный, понятный язык. Остальные три этапа –
интуиция (начальное вдохновение), вызревание (обдумывание идей) и озарен
ие (прорыв)–связаны с правым полушарием. Все они чаще происходят
тогда, когда мы, как это сформулировала Эдвардс, «мыслим на стороне»

то есть не ищем активно ответов и решений. «На каждом из этих этапов
творческая работа происходит по большей части на бессознательном уровне,
чаще всего, когда левое полушарие истощено сознательным, рациональным
поиском решения»,–
пишет она. Говоря короче, высшая форма творчества зависит от ритмичного включения и отключения, обдумывания и
отвлечения, активности и отдыха.
Необходимы обе части уравнения, но ни одна из них не
достаточна по отдельности.


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Воскресенье, 2015-07-26, 4:41 AM | Сообщение # 24
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
Продолжение книги-

http://mariakucherenko.com/wp-content/uploads/2012/06/full_life.pdf


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Воскресенье, 2015-07-26, 4:48 AM | Сообщение # 25
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
«Неважно, сколько вам лет сейчас. Никогда не поздно улучшить работу вашего мозга. Мозг отличается от любого другого органа. В то время как
легкие, почки или сердце изнашиваются с течением времени, мозг работает тем лучше,
чем больше он
используется».
Поскольку мозг и тело так сильно связаны, даже умеренные занятия физкультурой
могут улучшить мозговую деятельность –хотя бы улучшив снабжение мозга кислородом
и кровью. Кроме того, физические упражнения стимулируют производство химических
веществ –ней-ротропных факторов, которые помогают «ремонтировать» клетки мозга и
38
предотвращают их разрушение.
Баланс между стрессом и восстановлением является критическим фактором для
максимизации мощности нашего мышления. Например, во время краткосрочного стресса
вырабатывается ад
реналин, который улучшает память. Когда стрессовая ситуация
продолжительна и постоянна по уровню напряженности, гормоны стресса циркулируют в
мозгу длительное время, и это может привести к снижению функций гиппокампа. Как и
всем остальным органам, мозгу тр
ебуется время для восстановления после напряженной
работы. После того как мы получили новую информацию или освоили новый опыт, мозгу
требуется время на то, чтобы переработать и закодировать все, чему он научился. При
отсутствии времени на снижение активности и восстановление обучения не происходит.

«Каждый раз, когда вы изучаете что
-
то новое, в вашем мозгу создаются новые связи
между нервными клетками,

говорит профессор психологии Марджери Силвер.

Теперь,
даже если некоторые клетки моз
га по каким
-
то причинам окажутся разрушенными, у вас
все равно останется запас таких связей с участием других клеток». Иначе говоря,
заставляя наш мозг работать, мы защищаем его от возрастного упадка.
Запомните

Умственные способности позволяют организовать нашу жизнь и сконцентрировать
внимание на решении важнейших проблем.

Умственная энергия лучше всего служит включению полной мощности в форме
реалисти
чного оптимизма, то есть видения мира таким, как он есть, и положительного
отношения к достижению желаемого результата.

Ключевые «мускулы», которые поддерживают оптимальную умственную энергию,

это продумывание задачи, визуализация, положительное прогов
а
-
ривание, управление
временем и творческий подход.

Смена каналов мышления позволяет активировать разные части мозга и тем самым
поддерживает творчество.

Физические упражнения стимулируют мозговую деятельность.

Максимальная мощность мышления достигае
тся при правильном балансе между
расходованием и восстановлением умственной энергии.
Если силы наших умственных «мускулов» недостаточно для достижения
максимальной продуктивности, мы должны их систематически тренировать, выходя за
пределы зоны комфорта и
потом восстанавливаясь.

Продолжая нагружать свой мозг, мы защищаем его от возрастного ослабления.


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Воскресенье, 2015-07-26, 4:51 AM | Сообщение # 26
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
7. Духовная энергия

На практическом уровне это все, что нас воодушевляет и вдохновляет, помогает развивать полную мощнос
ть и максимизировать
эффективность при исполнении любой миссии. Ключевой «мускул» духовной энергии

это характер, то есть смелость и уверенность в следовании выбранной дорогой, даже когда
это связано с преодолением трудностей и самопожертвованием. Поддерж
ивающие
духовные «мускулы»

это энтузиазм, обязательность, целостность и честность.
-------------------------------------------------------

Духовная энергия поддерживается балансом между обязательствами перед другими
людьми и адекватной заботой о своих интересах. Другими словами, возможность жить в
согласии со
своими глубинными ценностями зависит от регулярного обновления нашего
духовного состояния

от поиска способов отдыха и обновления и очередного
подключения к нашим самым значительным и вдохновляющим ценностям.
В случае с Роджером Б. его потеря чувства ответственности и целей в жизни привела к утрате энтузиазма и направления движен
ия. Он стал жить в режиме выживания,
делая только самое необходимое для реагирования на самые простые ежедневные
требования. Он стал ощущать себя жертвой обстоятельств. Он перестал задумываться о
далеко идущих последствиях своих решений

в основном потому
, что утратил
представление о том, чего он хотел добиться в жизни. Результатом стало разрушение всех
его энергетических систем.
В отличие от других уровней энергии расход и восстановление духовной энергии очень
тес
но связаны между собой и чаще всего происходят одновременно. Почти все
философские традиции говорят о духовной «работе» и духовной «практике». Эти виды
деятельности могут быть нацелены на служение другим людям, углубление сочувствия и
сопереживания. Духовн
ое восстановление, с другой стороны, основано на воодушевлении,
которое мы получаем при осознании наших глубинных ценностей и целей.
Некоторые занятия позволяют добиться большого духовного восстановления без
каких
-
либо заметных энергетических затрат. Это,
например, прогулки на природе, чтение
книг, слушание музыки. Духовные практики, напротив, могут требовать затрат энергии.
Например, медитации требуют полной сосредоточенности для того, чтобы успокоить
сознание, давая при этом возможность пережить обновляющ
ий нас опыт открытости,
подключенности и даже радости. Подобно йоге, медитация является той практикой,
которая может действовать на все виды нужной нам энергии, создавая духовные резервы
одновременно с эмоциональным и мыслительным восстановлением. Молитва
также
требует концентрации, но служит источником эмоционального и духовного комфорта.
Регулярное размышление о своих глубинных ценностях и осознание своей
ответственности может быть трудным делом, но является источником энергии и
воодушевления. На более пр
остом уровне посвящение времени и энергии детям может
являться как видом духовной практики, так и богатым источником эмоционального и
духовного обновления.
Увеличение резервов духовной энергии требует, чтобы мы подчинили наши
собственные желания чему-то такому, что лежит за пределами нашего эгоизма.
Поскольку
мы чаще всего воспринимаем с
вои собственные потребности как самые важные, перенос
внимания с них на что
-
то другое может привести к срабатыванию инстинкта
самосохранения в форме самых примитивных страхов. Действительно, если я честно
фокусирую свое внимание на других людях, кто же поз
аботится обо мне самом? Это
признак настоящего мужества, когда человек оставляет в стороне свои эгоистические
интересы, чтобы служить другим людям или своему делу. Ирония ситуации состоит в том,
что поглощенность собой высасывает из нас энергию и разрушает
эффективность. Чем
больше мы заняты собственными страхами и заботами, тем меньше у нас остается энергии
для положительных действий.
Подчинение наших интересов тому, что лежит за пределами нашего эгоизма, сначала
выглядит угрожающим, но обязательно приноси
т свои плоды, давая нам ощущение
собственной значимости. Приверженность жизни на основании глубинных ценностей не
только создает более устойчивый центр тяготения для нашей жизни, но и позволяет нам
лучше выбирать жизненный путь.
знаменитые слова Ницше: «Тот, у кого есть для чего
жить, может вытерпеть все что угодно».


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Воскресенье, 2015-07-26, 5:07 AM | Сообщение # 27
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
Запомните


Духовная энергия дает нам силы для деятельности во всех аспектах жизни. Она
является топливом для энтузиазма, упорства и обязательности.

Духовн
ая энергия возникает, когда мы подключаемся к нашим глубинным ценностям
и выходим за пределы наших эгоистических интересов.

Характер, то есть смелость и уверенность в следовании нашим глубинным
ценностям,

вот главный «мускул» духовной энергии.

Главны
е поддерживающие духовные «мускулы»

это энтузиазм, обязательность,
цельность и честность.

Расходование и восстановление духовной энергии глубоко связаны между собой.

Духовная энергия поддерживается балансом между обязательствами перед другими
людьми
и адекватной заботой о своих интересах.

Духовная работа может одновременно расходовать и обновлять духовную энергию.

Расширение запасов духовной энергии (так же как и физической) требует выхода за
пределы зоны комфорта.

Энергия человеческого духа мож
ет преодолевать самые серьезные ограничения в
области физической энергии


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Воскресенье, 2015-07-26, 5:10 AM | Сообщение # 28
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
Часть вторая Система тренировки        43
8.

Определение цели
Правила для достижения полной мощнос
ти

Если рост и развитие происходят снизу вверх–начиная с физического уровня, через эмоциональный и умственный к духовному,–то изменения внедряются сверху вниз.
Самый мощный источник для формулировки цели–это духовная энергия, возникающая,когда мы подключаемся к нашим глубинным ценностям, отвергая эгоистические мотивы.
Только при наличии цели мы можем разглядеть точку назначения и проложить к ней маршрут. Именно поставленная цель является основой для достижения полной мощности,поскольку только желание добиться цели может заставить нас сконцентрировать своевнимание, усилия и действия на выбранном пути. Мы достигаем полной мощности,только когда занимаемся тем, что нам кажется важным и стоящим. Поиск смысла и цели–одна из самых мощных и привлекательных тем в любой культуре. Она ясно проявляется у Гомера в «Одиссее» и имеет своих одушевленных
представителей в лице Иисуса и Будды, Моисея и Магомета. Она вплетена и в ткань современной популярной культуры, начиная с фильма «Индиана Джонс и последний крестовый поход» и заканчивая «Звездными войнами». Не случайно эти фильмы,основанные на архетипах поиска предназначения и триумфа добра над злом,–среди самых успешных. Философ и исследователь мифологии Джозеф Кэмпбелл описал поиск смысла и цели как «поход героя». Центральный элемент этого пути, доказывает он, повторяется во всех
культурах и во все времена. И изменение самого себя является самым большим вызовом любому человеку. Поход героя начинается тогда, когда мы слышим какой-то сигнал о том,что что-то нужно изменить. Это может быть мысль, дискомфорт, боль. Кэмпбелл
описывает это как «призыв к приключению». Принимая этот призыв, мы начинаемдвигаться вперед, в неизвестное. На своем пути мы встречаемся с сомнениями,неопределенностью, страхом и трудностями. В какой-
то момент мы понимаем, что неможем пройти весь путь в одиночку, и начинаем искать помощи от «учителя».
Серия испытаний подводит нас к краю, за которым нас ждет поражение, но в
«последней битве» мы наконец-то убиваем дракона. Часто при этом мы боремся с темными сторонами нашей души, извлекаем те свои силы, о которых и не подозревали ранее, и понимаем те смыслы, которых прежде не понимали
. Мы празднуем и сознаем свое достижение, но процесс на этом не заканчивается. Преследование цели жизни длится всю жизнь. Поход продолжается, и настоящий герой всегда готов услышать следующий
призыв. С точки зрения нашей программы поход героя основан на мобилизации,выращивании и регулярном обновлении самого ценного ресурса

энергии–для служения тому, что вы цените больше всего.
Очень немногие из нас удовлетворяются тем, чтобыбыть «обычными»–на работе
, в семье, в качестве родителей своих детей, или детейпрестарелых родителей, или в качестве членов общества. Мы хотим большего от самих
себя, и большего от нас ждут окружающие–работники, работодатели, супруги, дети,родители или сограждане. И в каждой из ситуаций мы хотим быть лучшими.
Естественно, на этот «путь героя» встают очень немногие. Мы чаще всего оказываемсяслишком заняты, чтобы тратить время на поиск предназначения. Вместо этого, какРоджер Б., многие из нас проходят по жизни на «автопилоте».
Мы признаем наши обязанности, но очень редко задаемся вопросом
–а можем ли мы достичь чего-то
большего? Когда мы впервые спросили Роджера, что придает его жизни значение, ондолго хмыкал и экал и в конце концов смог произнести несколько банальностей:
«Заботиться о семье, быть успешным на работе». Правда была в том (и Роджер это признал), что он не чувствовал страсти и призвания вообще ни к чему.
Несколько лет назад местные власти высадили длинную аллею деревьев на улице, где находится наш институт. При первом же урагане почти все деревья были вырваны с корнем. Власти с похвальной расторопностью прислали рабочих, чтобы те укрепили деревья при помощи столбов и проволоки. Но следующий же ураган снова вырвал все деревья. В течение года эта история повторилась еще десяток раз. Были испробованы все
средства и методы укрепления деревьев–одинаково безрезультатно.
Нам показалось, что ответственные за это люди не понимают очень простой мысли: в подверженной сильным ветрам местности у деревьев должна быть соответству ющая корневая система. Подобный феномен характеризует жизнь большинства из нас. Если нет крепких корней–твердых убеждений и глубоких ценностей,–нас легко подхватывают ветра. Не имея сильного чувства цели, мы не можем удержаться на своей позиции, когда
встречаемся с неизбежными жизненными штормами. Вместо этого, подобно Роджеру, мы реагируем оборонительно, обвиняя во всем ураганы, или вообще выходим из игры, отказываясь инвестировать энергию в достижение своих целей. Джоан Сьюлла, автор книги The Working Life («Рабочая жизнь»), написала об этом так: «Мы можем работать очень много и долго, но оставаться при этом лентяями. От поиска смысла своей жизни и
своего предназначения нас удерживают неспособность активно участвовать в жизни, лень и беззаботность. Все это позволяет другим принимать решения за нас и говорить нам, в чем смысл нашей жизни».


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Воскресенье, 2015-07-26, 5:47 PM | Сообщение # 29
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
44   Измерение мощности цели

Наличие цели является уникальным источником силы и мощности. Как мы отметили
ранее, она поддерживает в нас концентрацию внимания, энтузиазм и
стойкость.
Чтобы
быстро оценить мощность вашей собственной цели, ответьте на три вопроса, поставив
оценки от 1 до 10.

Насколько вы рады приходу на работу утром?

Насколько вас радует ваше дело само по себе (а не вознаграждение за него)?

Насколько вы придерживаетесь своих глубинных ценностей?
Если вы набрали 27 баллов или больше, у вас, вероятно, есть значительная цель. Если менее 22 баллов–скорее всего, вы движетесь по воле ветра.
Существует много возможностей для духовного развития. Религиовед Вэйд
Руфс определил духовность как «глубокое знание самого себя и того, что для нас свято». Мы начинаем с этого фундаментального уровня, поскольку, по нашему мнению, он имеет универсальное значение и пользу. Люди, с которыми мы работали, добивались больших изменений, когда перемещали фокус своего внимания с заполнения недостатков на культивирование глубинных ценностей и выработку видения своего будущего. Как сказал теннисист Артур Эш: «За счет того, что мы получаем от жизни, мы поддерживаем
существование. Из тог
о, что мы отдаем, мы создаем нашу жизнь».

Положительная цель

Цель становится мощным и долговременным источником энергии для нашей жизни в
трех случаях: когда она становится положительной, а не отрицательной, внутренней, а не внешней, и когда она направляется на других людей, а не на нас.

Если цель имеет отрицательное направление, она является оборонительной и основана на недостатке. Она возникает как реакция на угрозу–
физическую или психологическую.
Когда нам кажется, что на кону находится наше выживание
и безопасность, то эмоции страха, гнева и даже ненависти могут стать мощным источником энергии. Проблема будет только в цене такой энергии. Как мы уже видели ранее, отрицательные эмоции высасывают энергию за счет выброса гормонов, которые при постоянном присутствии в организме становятся токсинами.

Цель, основанная на недостатке чего-либо, также сужает круг нашего внимания и
ограничивает наши возможности. Представьте, что вы находитесь посреди моря в лодке,имеющей пробоину. Ваша ближайшая цель ограничивается тем, чтобы не дать лодке затонуть. Но пока вы заняты вычерпыванием воды, вы не можете управлять лодкой инаправлять ее к намеченной точке. То же самое происходит и в обычной жизни. Пока мыполностью сосредоточены на латании «дырок», чтобы остаться на п
лаву, у нас будетслишком мало энергии для формулирования более значительных и долгосрочных целей. И наоборот–когда мы находим возможность перейти от ощущения страха к ощущениювызова, мы открываем для себя огромный диапазон новых возможностей. Вместо того,чтобы реагировать на страх, мы можем сосредоточиться на том, что помогает намдвигаться и делает нас более значительными.
Собственная цель
Цель становится более мощным источником энергии, когда она определена и выбрана
нами самими, а не навязана внешним миром.
 Внешняя мотивация отражает желание
получить больше того, чего у нас, как нам кажется, мало: денег, одобрения,
общественного положения, силы или даже любви. Внутренняя же мотивация вырастает изжелания участвовать в деятельности, которую мы ценим с
аму по себе за то удовольствие,которое она приносит. Как показывают многочисленные исследования, внутренняя


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
yanesikДата: Воскресенье, 2015-07-26, 6:02 PM | Сообщение # 30
Администратор Содружества ЛитКран Ян
Группа: Administrators
Сообщений: 11321
Награды: 274
Репутация: 1894
Статус: Offline
45
Внутренняя же мотивация вырастает изжелания участвовать в деятельности, которую мы ценим с
аму по себе за то удовольствие,которое она приносит.
Как показывают многочисленные исследования, внутренняя  мотивация генерирует энергию более продолжительное время.

Люди с «подлинной»
мотивацией, то есть выработанной ими самими, проявляют в своем деле бо
льший интерес, уверенность, настойчивость, креативность и продуктивность, чем те, кто мотивирован по большей части внешними требованиями и вознаграждениями.
Нигде пределы внешней мотивации не заметны так ясно, как в вопросе денежного
вознаграждения. Хотя деньги являются первичным источником мотивации в выборе
работы для большинства из нас, исследователи так и не смогли обнаружить корреляции
между уровнем дохода и уровнем счастья.
В США уровень дохода между 1957 и 1990
годами удвоился (даже с учетом инфляции
). Но все опросы показывают, что уровень счастья никак не изменился, а уровень депрессий вырос в десять раз. Частота разводов, самоубийств, случаев алкоголизма и наркомании также значительно выросла.«Человеческие существа нуждаются в пище, отдыхе, тепле и
социальном контакте,–
пишет Дэвид Майерс, автор книги „В погоне за счастьем“.

Голодающий или бездомный
за деньги могут купить некоторое количество счастья. Но обладание избыточными деньгами наносит удар по благосостоянию... После того как мы добились комфорта,
лишние деньги приносят все меньший результат... Корреляция между доходом и счастьем
очень небольшая, а в современных США и Канаде она вообще равна нулю. Доход также
не особенно увеличивает удовлетворенность семейной жизнью, дружбой или самим собой то есть главными признаками благополучия».
И наоборот, счастье четко связано с
эффективностью. Если сказать короче, деньги не помогут купить счастье, но счастье
поможет вам стать богаче.

Как было доказано, внешние вознаграждения разрушают внутреннюю мотивацию.
Например, исследователи Марк Леппер и Дэвид Грин наблюдали за играми 5-
6-летних детей, чтобы определить, что им нравится делать больше всего. После этого они стали
вознаграждать каждого ребенка за участие в активности, которая ему же самому и
нравилась. Оказалось, что желание детей участвовать в такой активности очень быстро
уменьшалось, когда она оказывалась связанной с вознаграждением. В другом исследовании взрослых просили собирать пазлы и вознаграждали их за окончание сборки.
Как и у детей, у взрослых постепенно пропадал интерес к заданию.
Конечно, все люди,
так или иначе, мотивируются материально. Но мы хотим отметить, что люди делают свое
дело с большим удовольствием и энтузиазмом, если это дело они выбрали сами.
Цель за пределами эгоистического интереса Третий фактор, формирующий глубокое ощущение цели,–это перенос внимания с удовлетворения собственных нужд и желаний на служение другим людям. Несомненно, люди готовы приложить все силы, чтобы стать богатыми, знаменитыми или более уважаемыми. Но какой путь они готовы пройти для этого? Для людей не является чем-то необычным рисковать своей жизнью ради других: солдаты делают это каждый день на войне. Представьте себе двух докторов –одного, который мотивирован только своим гонораром, и другого, который искренне хочет помочь пациенту. Будьте уверены:
решения первого будут существенно отличаться от решений второго. Если предположить,
что их профессиональные навыки близки, у кого вы сами хотели бы лечиться?
«Работа делает жизнь лучше, если она состоит в помощи людям, облегчении страданий
и устранении трудностей, если она делает других здоровее и счастливее, обогащает их
эстетически или интеллектуально и улучшает среду нашего обитания»,


пишет Джоан
Сьюлла, автор книги The Working Life («Рабочая жизнь»).
Многие люди проклинают свою работу, потому что чувствуют себя несчастными в сложившейся там обстановке. Но вовсе
не природа самой работы однозначно определяет, насколько значительной и
мотивирующей она является. Вызов, который она нам бросает, состоит в то
м, чтобысуметь найти способы продемонстрировать наши глубинные ценности. Мы можем
придать ей значение, например, помогая и обучая наших коллег, или помогая создать


gorodok1@ymail.com
https://vk.com/yanesik47
@Yan58991968
 
Тайная комната » ШКОЛА АМФОРА » Проблемы познания мира и себя. » Жизнь на полной мощности. Управление энергией (Джим Лоэр, Тони Шварц)
  • Страница 2 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Поиск:

Copyright MyCorp © 2022 | Бесплатный хостинг uCoz